Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура. Л. Л. Артамонова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      1. И. п. – стоя. Дыхание свободное. Повторить 8—10 раз.

      1. Пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища (основная стойка). Руки через стороны вверх, вернуться в и. п.

      2. Руки к плечам, кисти сжаты в кулак. Поочередное разгибание рук вверх.

      3. Правая рука поднята вверх, левая опущена. Смена положения рук.

      4. Руки согнуты в локтях, кисти у плеч. Круговые движения согнутыми руками вперед, затем назад.

      5. Руки выпрямлены вперед, скрестные движения рук – отведение в стороны.

      6. Ноги врозь на ширине плеч или шире плеч. Руки согнуты в локтях перед грудью. Пальцы рук касаются кончиками, ладони выпрямлены. Отведение локтей рывками назад.

      7. То же, что и в упражнении 6, но с поворотом туловища вправо и влево.

      8. Руки опущены вдоль туловища. Круговые движения рук.

      9. Правая нога вперед, левая сзади, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, левая рука впереди, правая сзади. Поочередное разгибание рук вперед – «Бокс».

      2. И. п. – сидя. Дыхание свободное. Повторить 8—10 раз.

      1. Руки опущены вдоль туловища, ноги выпрямлены и расставлены врозь до угла 30–40°. Руки через стороны вверх, вернуться в и. п.

      2. То же упражнение, но с хлопком рук над головой.

      3. Кисти рук за головой. Выпрямление рук в стороны, вверх, прогнуться в груди. И. п.

      4. Руки на поясе – отвести локти назад, прогнуться. И. п.

      3. И. п. – лежа. Дыхание свободное. Повторять 8—10 раз.

      1. Лежа на животе, кисти рук у плеч, локти прижаты к туловищу. Приподнять голову и грудь, производить руками движения, имитирующие плавание стилем «брасс»: выпрямление рук вверх, отведение их в стороны до уровня плеч, сгибание в локтях, приведение кистей к плечам.

      2. Руки перед грудью в упоре ладонями в пол. Разгибание рук в локтях, приподнимание головы и плеч. И. п.

      3. Лежа на спине, руки выпрямлены вперед перед грудью. Отведение рук в стороны и скрещивание их.

      4. Правая рука выпрямлена вверх до соприкосновения с полом, левая – вдоль туловища. Смена положения рук.

      Для мышц нижних конечностей

      1. И. п. – стоя. Дыхание свободное. Повторить 6–8 раз.

      1. Руки на поясе. Поочередное поднимание коленей с отрывом пятки от пола.

      2. Приседания с переводом выпрямленных рук вперед. И. п.

      3. Руки вдоль туловища. Руки в стороны, правая нога в сторону. И. п. Руки в стороны, левая нога в сторону. И. п.

      2. И. п. – лежа. Повторять 8—10 раз.

      1. Велосипед. Лежа на спине поочередное сгибание и разгибание ног в воздухе с подтягиванием коленей к животу.

      2. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить их вперед и вверх под углом 45°, медленно опустить.

      3. Лежа на животе. Поочередное отведение выпрямленных ног назад и вверх.

      Упражнения с игровой методикой

      Дыхание свободное. Повторить 10–12 раз.

СКАЧАТЬ