Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура. Л. Л. Артамонова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в каждом положении 2–3 с. Палец должен быть примерно в одном направлении с выбранной точкой; в) выполнять от 1 до 3 мин, после чего перейти к следующему упражнению.

      10. Поочередная фиксация на кончике носа и на горизонте

      То же, что и упражнение 6. После упражнения расслабить глаза.

      Эффект: упражнения 9 и 10 повышают способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях.

      Массаж глаз

      Техника: а) сесть прямо за стол и установить на столе локти; б) не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы и опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы; в) расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам; г) легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию; д) выполнять от 1 до 2 мин. Хорошо если возникнет ощущение тепла в глазах; е) расслабить глаза.

      Эффект: массаж глаз вызывает активную циркуляцию в них крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению.

      Закрывание глаз ладонями (пальминг)

      Сидя на стуле или в кресле, надо принять удобное положение, почувствовать себя свободно, комфортно. Закрыть глаза, накрыть их ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а левой перед левым (пальцы скрещены на лбу). Нельзя давить на глаза! В таком положении – глаза и закрыты, и прикрыты ладонями – опустить локти на колени. Это очень удобное положение, и, запомнив, его легко принимать автоматически при повторении упражнения. Чем более черный цвет перед глазами, тем большее расслабление они испытывают, тем эффективнее отдых. В то же время не старайтесь задерживать мысли на чем-то важном, серьезном. Мозг тоже должен отдыхать. Можно думать о глазах, представить, как чернота становится более густой, а глаза испытывают все большее удовольствие. Можно представить себя в какой-то спокойной, приятной обстановке. Если выполнять это упражнение 2–3 раза в день по 10–20 мин каждый раз, через некоторое время можно заметить значительное улучшение зрения. Это один из самых простых и естественных методов расслабления и один из самых эффективных методов коррекции зрения.

      Покачивание

      Встать прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя непринужденное состояние, следует покачиваться из стороны в сторону, вообразить себя маятником и двигаться также размеренно и медленно. Можно слегка приподнять пятку, но не отрывать ступню от пола. Туловище сохраняет прямое положение (вперед не наклоняться), ноги не сгибать. Покачивание следует выполнять стоя перед окном (можно использовать какой-нибудь неподвижный предмет: например, часы, картину, пейзаж за окном). Обратите внимание на то, что видимые предметы во время качания начинают как бы передвигаться в обратную вашему движению сторону. Покачавшись примерно минуту (глаза все время свободно, ненапряженно следят за предметами, «покачивающимися» вместе с вами), закрыть глаза и, продолжая покачиваться, СКАЧАТЬ