Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура. Л. Л. Артамонова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ игры – 1 мин.

      Ветерок

      Игру организуют в помещении. Участники на каждую стихотворную фразу выполняют глазодвигательные упражнения:

      Ветер дует в лицо: Моргание.

      Закачалось деревцо, Перевод глазного яблока вправо-влево.

      Ветерок все тише-тише: Моргание.

      Деревцо все выше-выше Широко открыть глаза.

      Длительность одного цикла игры (четверостишие) – 15–20 с, общая продолжительность игры – 1 мин.

      Игры с мячом

      Передача 2–3 мячей по кругу, не поворачивая головы, сопровождать взглядом. Подбросить мяч – проследить глазами за высотой полета и поймать мяч после отскока. Ударить мяч об пол, поймать после отскока. Следить взглядом. Ведение мяча на месте и в движении одной рукой, следя за ним глазами.

      Инновационный комплекс лечебной гимнастики в подготовительном периоде лечения при миопии

      Методические рекомендации: в начале основной части занятия рекомендуется использовать инновационные зрительные игры.

      Вводная часть занятия

      1. И. п. – стоя. Построение в колонну по одному. Следить за дыханием и осанкой.

      2. И. п. – стоя в колонне. Ходьба на наружных сводах стоп, руки на поясе. 1 мин. Следить за осанкой, не сутулиться, голова прямо.

      3. И. п. – то же. Ходьба, руки за голову, кисти в замок. 1 мин. Вдох через нос, выдох через рот, локти развести широко, сочетать с дыханием.

      4. И. п. – то же. На один шаг локти развести (вдох), на другой свести (выдох).

      5. И. п. – то же. Ходьба выпадами вперед. 1 мин. Сочетать с дыханием.

      Основная часть занятия

      1. И. п. – стоя, руки на поясе. Присесть, руки вперед (вдох), зафиксировать крайнюю позицию на 2–3 с, и. п. (выдох). 4–6 раз. Темп средний.

      2. И. п. – о. с. Максимально развести руки в стороны, ладони вперед (вдох), небольшой наклон вперед (втянуть живот), подтянуть колено к животу (выдох), повторить другой ногой. 4–6 раз каждой ногой. Темп медленный, дышать через нос.

      3. И. п. – сидя верхом на гимнастической скамейке, стопы на коврике, руки на коленях. Сгибать пальцы ног, стремясь подтянуть ими коврик. 8—10 раз. Темп медленный, дыхание не задерживать.

      4. И. п. – то же, руки опущены. Поднять руки вверх, выпрямиться, потянуться (вдох), медленный наклон вперед, не сгибая спины (выдох), 3–4 – выпрямиться. 6–8 раз. Темп медленный и средний.

      5. И. п. – то же, руки опущены. Поднять руки вверх, выпрямиться, потянуться (выдох), медленный наклон вперед, не сгибая спины (вдох), 3–4 – выпрямиться. 6–8 раз. Темп медленный и средний.

      6. И. п. – то же. Медленный вдох через нос на 4 счета, форсированный выдох через рот с произношением гласных и согласных звуков. 4–6 раз.

      7. И. п. – лежа на спине, руки за головой. Поочередное поднимание и опускание СКАЧАТЬ