Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура. Л. Л. Артамонова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ течение 1 мин.

      2. И. п. – то же. Ходьба, руки на поясе, сведение (вдох) и разведение (выдох) лопаток на каждый последующий шаг в течение 1 мин.

      3. И. п. – то же, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп с книгой на голове в течение 2 мин, сохраняя правильную осанку.

      4. И. п. – то же. Медленная ходьба выпадами (вдох) вперед с максимальной амплитудой. 1 мин.

      5. И. п. – то же. Обычная ходьба, перестроение. Сделать по 2–4 круговых движения глазами с максимальной амплитудой в обе стороны.

      Основная часть занятия

      1. И. п. – стоя, палка внизу. Медленно поднять палку вверх, потянуться (вдох), перенести палку за голову (выдох), палку вверх (вдох), вернуться в и. п. (выдох). 6–8 раз. Темп медленный.

      2. Выполнить предыдущее упражнение с парадоксальным дыханием (по методике Г.С. Стрельниковой). И. п. – стоя, палка внизу (вдох). Медленно поднять палку вверх, потянуться (выдох), перенести палку за голову (вдох), палку вверх (выдох), вернуться в и. п. (выдох). 6–8 раз. Темп медленный.

      3. И. п. – то же. Медленно, напрягая мышцы бедра, присесть, руки вперед (вдох), вернуться в и. п. (выдох). 6–8 раз. Темп средний, следить за осанкой, приседать вначале на носках (3–4 раза), затем на полную стопу.

      4. И. п. – лежа на животе. Упражнение «лягушка». 4–6 раз. Без напряжения, следить за дыханием.

      5. И. п. – лежа на спине, смотреть прямо. Зажмурить глаза (с постепенным усилением), зафиксировать крайнюю позицию на 2–3 с, мысленно стараясь увидеть любимый цвет, открыть на 3–5 с. 4–6 раз. В динамике занятий увеличивать число зажмуриваний.

      6. И. п. – стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейку руками. 1–2 – присесть на одной ноге, вторая впереди (выдох), 3–4 – то же другой ногой. По 4 раза каждой ногой. Вытянутая вперед нога выпрямлена.

      7. И. п. – то же, ноги врозь, взявшись руками за рейку вверху пошире. 1–2 – посмотреть на носок правой ноги, перевести взгляд на противоположную руку, 3–4—посмотреть на носок левой ноги, перевести взгляд на противоположную руку. По 3 раза каждым глазом. Движение глаз строго по диагонали, голову прямо, дыхание не задерживать.

      8. И. п. – стоя лицом к гимнастической стенке, захватив перекладину руками. 1 – прогнуться (вдох), 2 – и. п. (выдох). 4–6 раз. Живот не выпячивать.

      9. И. п. – то же. 1–6 – круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно. По 2 раза в каждую сторону. Темп медленный.

      10. И. п. – лежа на спине, в опущенных руках мяч. 1–4 – руки вверх, следить глазами за мячом (вдох), 5–8— руки вниз, следить глазами за мячом (выдох). 4 раза. Темп медленный, амплитуда движений глазами максимальная.

      11. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—руки в стороны (вдох), 2—согнуть ногу в колене, обхватить ее руками (выдох), 3–4 повторить то же другой ногой. 4–6 раз каждой ногой. Движение глаз строго в сторону.

      12. И. п. – то же, руки за голову. Упражнение «велосипед». 1 мин. Следить за движениями стоп, дыхание не задерживать.

      13. И. п. – лежа на спине. Тремя пальцами каждой руки легко нажать СКАЧАТЬ