Здоров А! Здоровей Видал Я! Полезные факты для молодости и здоровья. Андрей Владимирович Лукашин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ или льняное, молотое семя льна, масло сливочное, грецкие орехи. Минералы: кальций – для мышц сердца, костей, клеток – абрикос, тыква, шпинат, брюссельская капуста, репа, слива, сыр. Магний – для клеток – спаржа, авокадо, банан, ботва свеклы, киви, арахис. Железо: транспортировка кислорода, создание АТФ в митохондриях – абрикосы, кешью, кокос, фундук, кале, грецкие орехи.

      – пейте чистую воду: отстоять на ночь, хлор выходит, утром будет осадок, слить 2/3 воды, довести до пузырьков, выпить за сутки

      – выключаем «рубильник» старения питанием: тест 2007 года. 1-й день – обычное питание, 2-й – коктейль: творог нежирный 300 гр, кефир нежирный 400 гр, зелень 50—70 гр, овощи 150—200 гр, в блендер. Ограничены калории. Результат: через месяц уменьшение биовозраста на 7 лет. Такое питание переводит организм в тот самый метаболический режим, который отличает медленно стареющих от быстро стареющих.

      Сколько кушать и как часто:

      – углеводы (хлеб, макароны, каша, пюре картофельное) 150—200 гр, 50 гр за раз.

      – яичный белок – 2 шт.

      – творог 100 гр – нельзя с фруктами, сахаром.

      – кефир – 1 стакан перед сном.

      – овощи 3 р/день/ вереные овощи 1 р/день/ фрукты 200 гр/день/ зелень 3р/день, 500 гр.

      – ботва свеклы 1р/день – мясо, рыба 2р/неделю.

      – жиры – льняное масло 1ч. л.

      – орехи 3 р/неделю, 30 гр.

      – желтки перепела сырые 3р/неделю.

      – сметана 3р/неделю, 20 гр.

      – сладости, шоколад, выпечка, мороженое питают мозг, но не более 1—2 р/неделю.

      – не ешьте сухофрукты – один сахар.

      – морковь и свеклу нельзя с кашей – сахар не сочетается с углеводами.

      – чем дольше жуем, тем медленнее усваиваются углеводы, тем медленнее повышается уровень сахара.

      – ежедневно нам (и нашим друзьям-бактериям) нужны пищевые волокна – крупы, бурый рис, бобы, зелень, овощи, фрукты.

      – переели – скачок глюкозы – удар по сосудам.

      – супертрио по стабилизации глюкозы в крови: брокколи, голубика, чеснок.

      – оливковое масло – геропротектор.

      – проблемы с ЖКТ = быстрое старение.

      – избегайте запоров (ешьте бобы, овощи, фрукты) – они приводят к рециркуляции токсинов в организме.

      – каждый прием пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО сопровождается зеленью, листовыми овощами.

      – откусив, положите вилку на стол пока прожуете.

      – морковные сок выводит песок и небольшие кaмни из почек.

      – вегетариантство не вредно, если в рационе есть железо – орехи, морская капуста, бобы. Но если вы прибавите рыбу и молочку, железо из растений будет хуже усваиваться.

      – специи: растение кричит: «Не ешь – это просто моя защита!», а человек ест и переедает.

      – Омега-3 должна поступать не из аптеки, а с едой СКАЧАТЬ