Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников. Оксана Цариценцева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ с важным для тебя человеком, с родителями или кем-то еще), поэтому ты уверен в себе.

      Б. Уверен в себе, даже если было расставание с другом / подругой.

      В. Близится разрыв с партнером, расставание с родителями или с другими важными для тебя людьми, и именно из-за этого ты не веришь в себя.

      9. А. У тебя популярность в обществе, в компании, развиты коммуникативные навыки (способность легко общаться, быть центром компании), поэтому ты уверен в себе.

      Б. Уверен в себе, даже если не можешь пошутить в компании и быть в центре.

      В. Тебе сложно шутить в компании и вообще ты стесняешься, именно из-за этого ты не веришь в себя.

      10. А. У тебя высокий социальный статус и хорошее финансовое положение (телефон новой модели, модная одежда, семья материально обеспечена), поэтому ты уверен в себе.

      Б. Уверен в себе независимо от обладания модными вещами (телефон, одежда) и наличия денег.

      В. У тебя старая модель телефона, одежда не самая модная; в твоей семье, возможно, мало денег; поэтому ты не веришь в себя.

      Если ты отметил много позиций из «А» или «В» (считай, сколько всего; все равно оба этих варианта неверны), твоя самооценка связана с этими критериями, а значит, она неустойчива. Ведь, получается, твои эмоции, самочувствие и уверенность зависят не от тебя самого, а от чего-то внешнего: похвалили – самооценка высокая, поругали – самооценка низкая. Но мало ли в каком настроении находятся окружающие. Так и раскачивается твоя самооценка. Помни: слишком сильная опора на эти внешние критерии в случае их потери может привести к сильным негативным переживаниям, к снижению самооценки и уверенности (Бранч, Уиллсон, 2020).

      Оптимальный вариант – серединка (вариант «Б»), когда твое настроение не зависит от этих сфер; что бы ни случилось – ты доволен и веришь в себя. Похвалили тебя – хорошо, не похвалили – ты и сам себя похвалишь.

      Выбирай правильный критерий для самооценки, который станет источником твоего развития.

      Правильным критерием самооценки является твой предыдущий уровень. Например, вчера не умел играть на гитаре – сегодня выучил аккорды. Вчера выучил аккорды – сегодня мелодию. Вчера умел играть на гитаре одну мелодию, сегодня – две.

      Внешние критерии будут добавлять тебе мотивации, а не окажутся единственными опорами.

      Становись сам себе опорой!

      Потренируемся?

      Упражнение. История одного качества

      Выбери какое-нибудь одно свое качество / умение / способность, которое вызывает у тебя гордость. Если бы тебе предложили описать себя, как бы ты закончил предложение: «Я умею / могу…» (например, подтянуться 15 раз, сшить игрушку или что-то еще)? Запиши его ниже:

      Пример. Сейчас я могу отлично писать в тетради.

      Сейчас я могу…

      Сейчас я могу…

      Сейчас я могу…

      Сейчас я могу…

      Сейчас я могу…

      Вспомни, СКАЧАТЬ