Секреты здоровья сердца: исцеляющая диета при повышенном холестерине. Вячеслав Пигарев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Секреты здоровья сердца: исцеляющая диета при повышенном холестерине - Вячеслав Пигарев страница 14

СКАЧАТЬ сверху зернами гранолы для добавления текстуры.

      Подавайте с яйцом по желанию для дополнительного белка.

      Смузи с Ягодами и Льняными Семенами:

      Смешайте замороженные ягоды (например, клубнику, чернику) с нежирным йогуртом или молоком.

      Добавьте ложку меда для сладости и ложку молотых льняных семян для дополнительных польз.

      Тосты с Лососем и Авокадо:

      Обжарьте кусочки цельно зернового тоста.

      Размажьте авокадо и выложите на тост.

      Украсьте кусочками свежего лосося или консервированного тунца для добавления омега-3 жирных кислот.

      Греческий Йогурт с Медом и Орехами:

      Смешайте греческий йогурт с ложкой меда.

      Добавьте измельченные орехи (грецкие орехи или миндаль).

      Подавайте с нарезанными фруктами или ягодами.

      Чай с Овсяными Пряниками:

      Заварите чай и подавайте с цельно зерновыми овсяными пряниками.

      Пряники могут быть приготовлены заранее и использованы в качестве перекуса.

      Тофу-Омлет с Томатами и Шпинатом:

      Приготовьте омлет из туфу, добавив томаты и шпинат.

      Подавайте с кусочками цельно зернового тоста или хлеба.

      Коктейль «Зеленое Утро»:

      Смешайте шпинат, банан, ягоды и нежирный йогурт.

      Добавьте ложку меда по вкусу.

      Полученный коктейль обеспечит вас энергией и питательными веществами.

      Глава 4: Здоровые Закуски и Супы

      Рецепты легких закусок с использованием свежих овощей и фруктов

      Супы с минимальным содержанием насыщенных жиров

      Рецепты легких закусок с использованием свежих овощей и фруктов

      1. Овсяные батончики с бананом и кабачком

      Ингредиенты

      1 чашка тертые кабачки

      2½ чашки овсяные хлопья или овсяные хлопья, не быстрого приготовления

      1½ чайные ложки порошок для выпечки

      ¼ чайная ложка мускатный орех

      1 чайная ложка Молотая корица

      ¼ чашка льняная мука, можно с семенами чиа

      ¼ чайная ложка соль

      1 средний спелый банан, можно заменить ½ стакана несладкого яблочного пюре

      ⅓ чашка кленовый сироп

      1 яйцо

      1 чайная ложка экстракт ванили

      ¼ чашка мини-шоколадные чипсы, по желанию

      Инструкция

      1. Разогрейте духовку до 180° С и застелите квадратную форму для выпечки размером 8×8 дюймов пергаментной бумагой. Отложите в сторону.

      2. Возьмите тертые кабачки и заверните в бумажные полотенца или чистое кухонное полотенце. Нажмите вниз, чтобы вытянуть влагу, и отложите в сторону, пока готовите другие ингредиенты.

      3. СКАЧАТЬ