Гастрономическое исцеление: Рецепты здоровья и энергии. Правильное питание. Вячеслав Пигарев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Гастрономическое исцеление: Рецепты здоровья и энергии. Правильное питание - Вячеслав Пигарев страница 17

СКАЧАТЬ поджаренными бутербродами с запеченной фасолью.

      Другие вещи, которые следует иметь в виду

      Дополнительные рекомендации по здоровому питанию включают:

      Найдите время, чтобы насладиться едой, вдали от экранов и других отвлекающих факторов, и ешьте вместе с другими, когда можете.

      У вас меньше шансов переедать, если вы едите медленно и наслаждаетесь каждым глотком.

      И помните: маленькие изменения – большое влияние. Внесение небольших, постепенных изменений в свой рацион (вместо ограничительных или жестких диет) поможет вам выработать привычки здорового питания на всю жизнь.

      Глава 4: «Рецепты Здоровья на Каждый День»

      Завтраки, напитки и закуски, которые заряжают энергией

      Обеды и ужины для поддержания сил и восстановления

      Здоровые десерты, удовлетворяющие сладкий зуб

      Завтраки, напитки и закуски, которые заряжают энергией

      Рецепты блюд для бодрого утра

      1. Яичный омлет со шпинатом и малиной

      Эта быстрая яичница с сытным хлебом – один из лучших завтраков для похудения. В нем сочетаются богатые белком яйца и малина, цельно зерновые тосты с начинкой и богатый питательными веществами шпинат. Белок и клетчатка помогут вам насытиться и сохранить силы на утро.

      Ингредиенты:

      1 чайная ложка канолового масла

      1 ½ стакана молодого шпината

      2 большие яйца, слегка взбитые

      Щепотка соли

      Щепотка молотого перца

      1 ломтик цельно зернового хлеба, поджаренный

      ½ стакана свежей малины

      Инструкция:

      Нагрейте масло в небольшой сковороде с антипригарным покрытием на средне-сильном огне. Добавьте шпинат и готовьте, пока он не завянет, часто помешивая, 1—2 минуты. Переложите шпинат на тарелку. Протрите сковороду, поставьте на средний огонь и добавьте яйца. Готовьте, помешивая один или два раза, чтобы обеспечить равномерное приготовление, до готовности, 1—2 минуты. Добавьте шпинат, соль и перец. Подавайте омлет с тостами и малиной.

      2. Ягодный-миндальный смузи

      Немного замороженного банана придает кремовую текстуру этому сытному смузи.

      Ингредиенты:

      ⅔ стакана замороженной малины

      ½ стакана замороженного нарезанного банана

      ½ стакана простого несладкого миндального молока

      5 столовых ложек нарезанного миндаля, разделенного

      ¼ чайной ложки молотой корицы

      ⅛ чайной ложки молотого кардамона

      ⅛ чайной ложки ванильного экстракта1 столовая ложка несладкой кокосовой стружки

      Инструкция:

      Смешайте в блендере малину, банан, миндальное молоко, 3 столовые ложки миндаля, корицу, кардамон и ваниль до получения СКАЧАТЬ