Название: Гастрономическое исцеление: Рецепты здоровья и энергии. Правильное питание
Автор: Вячеслав Пигарев
Издательство: Издательские решения
isbn: 9785006098312
isbn:
Другие вещи, которые следует иметь в виду
Дополнительные рекомендации по здоровому питанию включают:
Найдите время, чтобы насладиться едой, вдали от экранов и других отвлекающих факторов, и ешьте вместе с другими, когда можете.
У вас меньше шансов переедать, если вы едите медленно и наслаждаетесь каждым глотком.
И помните: маленькие изменения – большое влияние. Внесение небольших, постепенных изменений в свой рацион (вместо ограничительных или жестких диет) поможет вам выработать привычки здорового питания на всю жизнь.
Глава 4: «Рецепты Здоровья на Каждый День»
Завтраки, напитки и закуски, которые заряжают энергией
Обеды и ужины для поддержания сил и восстановления
Здоровые десерты, удовлетворяющие сладкий зуб
Завтраки, напитки и закуски, которые заряжают энергией
Рецепты блюд для бодрого утра
1. Яичный омлет со шпинатом и малиной
Эта быстрая яичница с сытным хлебом – один из лучших завтраков для похудения. В нем сочетаются богатые белком яйца и малина, цельно зерновые тосты с начинкой и богатый питательными веществами шпинат. Белок и клетчатка помогут вам насытиться и сохранить силы на утро.
Ингредиенты:
1 чайная ложка канолового масла
1 ½ стакана молодого шпината
2 большие яйца, слегка взбитые
Щепотка соли
Щепотка молотого перца
1 ломтик цельно зернового хлеба, поджаренный
½ стакана свежей малины
Инструкция:
Нагрейте масло в небольшой сковороде с антипригарным покрытием на средне-сильном огне. Добавьте шпинат и готовьте, пока он не завянет, часто помешивая, 1—2 минуты. Переложите шпинат на тарелку. Протрите сковороду, поставьте на средний огонь и добавьте яйца. Готовьте, помешивая один или два раза, чтобы обеспечить равномерное приготовление, до готовности, 1—2 минуты. Добавьте шпинат, соль и перец. Подавайте омлет с тостами и малиной.
2. Ягодный-миндальный смузи
Немного замороженного банана придает кремовую текстуру этому сытному смузи.
Ингредиенты:
⅔ стакана замороженной малины
½ стакана замороженного нарезанного банана
½ стакана простого несладкого миндального молока
5 столовых ложек нарезанного миндаля, разделенного
¼ чайной ложки молотой корицы
⅛ чайной ложки молотого кардамона
⅛ чайной ложки ванильного экстракта1 столовая ложка несладкой кокосовой стружки
Инструкция:
Смешайте в блендере малину, банан, миндальное молоко, 3 столовые ложки миндаля, корицу, кардамон и ваниль до получения СКАЧАТЬ