Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ на ADF:

      Выполняйте легкие упражнения на выносливость, такие как ходьба и езда на велосипеде.

      Высыпайтесь, вам могут помочь занятия йогой перед сном.

      Ешьте больше жирных кислот с длинной и средней цепью из масла MCT, кокосового масла, сливочного масла, жира и сала.

      Приспособиться к голоданию так же просто, как адаптироваться к кетозу.

      Как MCT может помочь вам адаптироваться к ADF

      Проще говоря, источники МСТ, такие как кокосовое масло или чистое масло МСТ, могут помочь вам адаптироваться к альтернативному дневному голоданию, облегчая переход вашего тела в метаболическое состояние сжигания жира, называемое кетозом.

      МСТ превращаются в кетоновые тела в печени почти сразу после употребления. Как только эти кетоны попадают в ваш кровоток, они становятся отличным топливом, сдерживающим голод и стабильным уровнем сахара в крови.

      Добавки для органов из говядины, выращенной на пастбищах травяного откорма

      Преимущества альтернативного дневного голодания

      Голодание ADF обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья – некоторые из них имеют решающее значение для любого типа голодания, но другие уникальны. Давайте посмотрим поближе.

      Улучшенный состав тела

      Альтернативное дневное голодание, по сути, заставляет ваше тело перерабатывать себя. Старые клеточные мембраны перерабатываются и заменяются новыми. Старые жировые клетки сжигаются в качестве топлива. Старые мышечные клетки обновляются гормоном роста человека. Результатом всех этих микро уровневых изменений на макроуровне вы станете более свежим, здоровым и стройным.

      Исследования на грызунах, червях, мухах и изолированных клетках человека показывают, что голодание может усилить аутофагию – техническое название процесса клеточной переработки, который омолаживает клетки.

      Потеря веса

      Многие люди, начинающие АДФ, замечают быструю и значительную потерю веса. Частично это является результатом того, что их организм теряет запасы гликогена – каждый грамм гликогена связан с четырьмя граммами воды. Но польза от голодания для похудания гораздо более глубока.

      Исследования показывают, что голодание через день может помочь человеку потерять 8% массы тела за 2–12 недель. Чтобы применить эти цифры на практике, человек весом 100 килограмм может рассчитывать на потерю 8 килограмм за несколько недель или месяцев.

      Другие исследования показали, что ADF не лучше обычного ограничения калорий, когда речь идет о потере веса, уменьшении жира на животе или воспалительном процессе.

      Исследование ADF на субъектах, не страдающих ожирением, показало, что, хотя «голодание через день было возможно у субъектов, не страдающих ожирением, голод в дни голодания не уменьшался, что, возможно, указывает на маловероятность продолжения этой диеты в течение длительных периодов времени».

      Исследование показало, что люди, не страдающие ожирением, добавляют небольшой перекус в дни поста.

      Исследования СКАЧАТЬ