Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ негативно повлиять на ваш уровень энергии. Пилон предлагает вам сосредоточиться на следующих группах продуктов питания, причем белок очень специфичен.

      Продукты, которые можно есть в не разгрузочные дни

      Фрукты

      Овощи

      Специи

      Белок: от 20 до 30 граммов каждые четыре-пять часов, всего 100 граммов в день.

      Продукты, которых следует избегать в не разгрузочные дни

      Никто

      Помогает ли это с потерей веса?

      Короткий ответ: может. По словам Пилона, кратковременное регулярное голодание способствует снижению веса и поддержанию мышечной массы лучше, чем диеты, исключающие определенные продукты или сокращающие количество ежедневных калорий. Но исследования, определяющие, что лучше для похудания: регулярная диета или периодическое голодание, неоднозначны.

      Например, в обзоре «Молекулярная говорится, что прерывистое голодание часто дает тот же эффект, что и постоянное ограничение калорий для похудения, а метаанализ, проведенный в августе 2023 года в журнале «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания», показал, что периодическое голодание не связано с большей или меньшей потерей веса, чем непрерывные диеты.

      Ключ к периодическому голоданию (да и вообще к любой диете) заключается в том, что она кажется устойчивой. Если вам трудно удерживать вес в течение длительного времени, возможно, выбранная вами диета вам не подходит. Фактически, обзор Колледжа показал, что необходимы долгосрочные исследования, чтобы понять, какую устойчивую роль периодическое голодание может сыграть в потере веса. ‌

      Можно ли заниматься спортом по принципу «Ешь-Стоп-Ешь»?

      Да, но Пилон предлагает начать с упражнений с отягощениями или силовых тренировок, чтобы вы могли поддерживать и наращивать мышцы. Вы также можете попробовать кардио с низкой нагрузкой, например ходьбу.

      Он советует воздерживаться от высокоинтенсивных кардионагрузок, таких как бег и другие изнурительные виды упражнений, пока вы не укрепитесь в образе жизни «Ешь-Стоп-Ешь».

      В дни поста пропустите физические упражнения.

      Плюсы метода «есть-стоп-есть»

      Здесь мы рассмотрим положительные стороны этой диеты для похудения:

      1. Легко следовать

      Это самое большое преимущество метода «Ешь-Стоп-Ешь». В нем не так много правил, и он более прост, чем диеты, в которых вам приходится ограничивать целую группу продуктов, например, жиры или углеводы.

      2. Заявления подтверждены исследованиями.

      В отличие от причудливых диет, которые обещают сверхбыструю потерю веса и не имеют никакого научного подтверждения, есть исследования, подтверждающие, что «Ешь-Стоп-Ешь» может помочь вам сбросить вес и удержать его, и что это, вероятно, поможет вам поддерживать мышечную массу во время тренировок. худеть.

      3. Снижает количество маркеров воспаления.

      Согласно исследованию, проведенному в марте 2019 года в журнале «Nutrients». СКАЧАТЬ