Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака

      Улучшает уровень холестерина и контроль уровня сахара в крови, а также замедляет старение благодаря возможному влиянию на снижение уровня гормона инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1).

      Появляется все больше доказательств преимуществ этого типа диеты, хотя явно существует необходимость в более долгосрочных исследованиях на людях.

      Как и в случае со всеми диетами, беременные и кормящие женщины, а также диабетики, принимающие лекарства, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к программе ограничения питания. Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые, скорее всего, будут лишаться важнейших питательных веществ, необходимых для роста, и могут подвергнуться риску развития нездоровых пищевых привычек.

      Больше подобного

      В дни голодания некоторые сообщают о чувстве упадка сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Важно поддерживать уровень гидратации с помощью воды и травяных чаев, поскольку обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включайте в разгрузочные дни овощи и белок, а также немного углеводов, чтобы контролировать аппетит. Если вы все же решите соблюдать диету, убедитесь, что ваши непостные дни наполнены питательными продуктами, включая фрукты, овощи, цельно зерновые и нежирные белки, такие как курица, рыба, индейка и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, сначала начав увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день – промежуток, который предлагают сторонники этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд – вместо этого разбейте неделю, например, постясь в понедельник и четверг – это помогает предотвратить усталость.

      Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калория работала – это означает выбор продуктов, богатых питательными веществами. Вам гораздо лучше выбирать нежирный белок, такой как птица и овощи, а не готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не приносит такого удовлетворения.

      Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодных диет в контроле и лечении диабета 2 типа, однако обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.

Eat-Stop-Eat

      Диета «Ешь-Стоп-Ешь» – это разновидность прерывистого голодания, также известного как прием пищи с ограничением по времени. Режим «Есть-стоп-есть» относится к форме «голодания через день» в режиме IF. Это потому, что на диете «Ешь-Стоп-Ешь» вы голодаете один или два раза в неделю, в идеале с полным перерывом в приеме пищи на 24 часа за раз. Например, вы можете нормально питаться до 19:00 в субботу, затем поститься СКАЧАТЬ