Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ поскольку она дольше сохранит чувство сытости, придаст энергии и поможет избежать переедания. Кроме того, в разгрузочные дни можно пить увлажняющие напитки, такие как несладкий чай, вода и кофе.

      Планируйте свое питание в зависимости от того, что вам подходит. Вы можете есть больше рано утром или поздно вечером и экспериментировать с тремя большими приемами пищи или более частыми приемами пищи небольшими порциями.

      Вот пример плана питания ADF:

      17-20: кофе или чай по вашему желанию.

      22:00 (завтрак): сэндвич или овощной рулет с фруктами.

      14:00 (обед): овощи, коричневый рис и курица.

      16:00 (перекус): орехи.

      18:00 (ужин): пшеничная паста, суп и салат.

      20:00 (перекус): Миндаль и плитка шоколада.

      График альтернативного дневного голодания: вывод

      Альтернативное дневное голодание (ADF) – это современный взгляд на режим питания наших предков-пещерных людей. Если охота увенчалась успехом, они лакомились свежими продуктами – в основном мясом. В перерывах между успешными охотами им приходилось поститься.

      ADF имеет несколько эволюционных преимуществ, в том числе:

      Потеря веса

      Уменьшение голода

      Снижение риска рака

      Улучшение состава тела

      Улучшение регуляции уровня сахара в крови

      Однако альтернативное дневное голодание подходит не всем. Если вам не нужно терять вес или восстанавливать чувствительность к инсулину, возможно, вам стоит придерживаться более мягкой формы голодания. Кормящим и беременным женщинам также не следует применять АДФ.

      Как справиться с приступами голода во время альтернативного дневного голодания?

      Питьевая вода во время поста

      Тяжело прожить один день без еды. Тем не менее, эти советы могут помочь вам провести свой день:

      Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания

      Отвлекайтесь на просмотр фильма, игру, чтение книги или на то, что вам подходит.

      Ешьте качественную и питательную пищу в дни приема пищи.

      В течение первой недели чередующегося голодания вы можете испытывать приступы голода, затуманенность сознания, раздражение, урчание в животе или головокружение. Поэтому вы должны быть решительными, сосредоточенными и уравновешенными в своем подходе, практикуя чередующееся голодание.

      Глава 3: Здоровье и Физиология Интервального Голодания

Изменения в МетаболизмеЭффекты на Уровни Инсулина и ГлюкозыСнижение Риска Развития ДиабетаКак Интервальное Голодание Помогает. Снизить Вес?Изменения в Метаболизме

      Если ваша цель – похудение, замедление метаболизма – последнее, чего вы хотите.

      Однако то же самое обычно происходит, когда мы сокращаем количество калорий, чтобы похудеть. (Мы знаем; иногда кажется, что человеческое тело довольно неприятно, но на самом деле это первичная реакция выживания, которая гарантирует, что мы не потеряем сознание в периоды нехватки СКАЧАТЬ