Die Macht der Intuition. Dr. Florian Ilgen

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СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      ➤ Erfolgreiches Ende

       Mit dem selbstbewussten Vortrag ist Ihre Angst vor der Szene schon ordentlich geschrumpft. Stellen Sie sich das Geschehen jetzt noch weiter vor: Sie tragen den Vorschlag nun mit fester Stimme vor – der Vorschlag bekommt ein positives Feedback und wird angenommen.

       Notieren Sie Ihre Eindrücke, und genießen Sie diesen Ausgang ruhig. Sie dürfen sich gut fühlen.

      ➤ Scheitern ist nicht schlimm

       Nachdem Sie das positive Ende erlebt haben, wenden Sie sich nun dem negativen zu: Ihr Vorschlag wird abgelehnt. Vielleicht passt er doch nicht so gut, wie Sie dachten, oder ein anderes Hindernis steht im Weg. Das ist kein Weltuntergang und nicht persönlich gemeint. Betrachten und drehen Sie diese Version Ihrer Szene so lange, bis Sie mit gutem Gefühl wissen, dass auch dieser Ausgang gut ist – immerhin haben Sie Engagement für Ihr Unternehmen oder Ihre Abteilung gezeigt. Darauf dürfen Sie auch in dieser Szene stolz sein.

       Notieren Sie in diesem Schritt ebenfalls bei jedem Mal Ihre Eindrücke.

      ➤ Und nun noch mal von vorn

       Inzwischen dürfte sich einiges an Notizen angesammelt haben. Lesen Sie diese jetzt in chronologischer Reihenfolge noch einmal.

       Sie werden sehen, wie sich sowohl Ihre rationale als auch Ihre emotionale Sicht auf das Geschehen gewandelt hat. Die Angst ist vielleicht nicht ganz weg – aber nun keine Bremse mehr.

      ➤ Von der Vorstellung zum Alltag

       Ihr Gehirn hat nun gelernt, keine Angst mehr vor der Situation zu haben. Zeit also, aus Ihrem Kopfkino Tatsachen zu machen. Wenn Sie etwas zu sagen haben, ergreifen Sie künftig das Wort. Zu Beginn muss es ja nicht gleich das wichtigste Meeting sein. Auch das kleine Montagmorgen-Kickstartmeeting mit dem eigenen Team bietet schon einen guten Rahmen für reale Gehversuche. So können Sie Ihren Erfolg aus der Szene in den Alltag holen.

Nichts kann uns zurückhalten, wenn wir wirklich vorwärtswollen

      Um die Anatomie und Funktionsweise unseres Gehirns zu verändern, müssen wir es in systematischer Weise aktivieren. Vereinfacht gesagt: Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit Ihren Neuronen ins Fitnessstudio, wo sie diejenigen, die zu schwach ausgeprägt sind, gezielt trainieren. Das funktioniert beim Gehirn genau wie bei unserer Muskulatur, denn unser Gehirn besitzt eine lebenslange Plastizität.¹⁹ Es kann sich ein ganzes Leben lang anpassen, wenn wir es nur lassen.

      Vergangenheitsbewältigung kann von Vorteil sein, wenn sie hilft, Erfahrenes neu zu bewerten. Beispielsweise: Mir ist etwas Schlimmes passiert, aber ich habe die Situation überlebt. Ich war schlau genug und habe Ressourcen entwickelt, die mich da durchgebracht haben. Alles, was Sie durchgestanden haben, ist ein Hinweis auf Ihre Stärke! Mindestens ebenso wichtig – und auf Dauer sogar wichtiger – ist es, nach vorn zu blicken. Was wir alle brauchen, sind positive Erfahrungen. Also schaffen wir uns welche!

      Eine Person, die es von ganz unten nach ganz oben geschafft hat, ist Oprah Winfrey. Wir alle kennen sie, Amerikas berühmteste Talkshowmoderatorin, Schauspielerin und Unternehmerin. Oprah hat sich ein Imperium geschaffen, ist extrem einflussreich und verfügt über ein geschätztes Vermögen von drei Milliarden Dollar.²⁰ Die Übermutter der USA, wie sie manchmal genannt wird, wuchs in sehr, sehr armen Verhältnissen auf. Sie trug teilweise sogar Kartoffelsäcke, weil echte Kleidung nicht ins Familienbudget passte. Sie wurde Opfer von Inzestmissbrauch und körperlichen Misshandlungen.²¹ Dennoch schlug sie sich durch, war in der Schule sogar Klassenbeste. Im Alter von 15 Jahren gebar sie ein Kind, vermutlich gezeugt von ihrem Onkel, das jedoch wenige Wochen später starb. Auch ihre Halbgeschwister starben, der Bruder an AIDS, die Schwester an Drogenmissbrauch. Oprah entschied sich für einen anderen Weg. Im Lauf der Highschool erkannte sie ihre Leidenschaft für Medien und Kommunikation. Noch während der Schulzeit jobbte sie nebenbei beim lokalen Radiosender und sicherte sich ein volles Stipendium für die Tennessee State University. Doch statt dort anzutreten, folgte sie entgegen aller rationalen Überlegungen ihrem großen Traum und stieg im Alter von 19 Jahren direkt in ihre Medienkarriere ein. So wurde Oprah zur ersten schwarzen Nachrichtenberichterstatterin unter 20 Jahren. Wieder wurde sie sexuell belästigt und unterdrückt. Aber Oprah gab nicht auf. Binnen weniger Monate verwandelte sie die »AM Chicago« von der am niedrigsten bewerteten Talkshow in Chicago zu der am höchsten bewerteten. Drei Jahre später wurde die Show nach ihr benannt: die legendäre Oprah-Winfrey-Show.^{22 23}

      Oprah ist ein Extrembeispiel, doch genau das zeigt uns, dass uns nichts, wirklich gar nichts aufhalten kann, wenn wir es anders entscheiden. Doch wie schafft man es, derartige Kräfte zu sammeln und sich sogar aus einer wirklich desolaten Situation herauszuhieven? Es ist tatsächlich wie im Fitnessstudio: Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen, um Ihre neuronalen Pfade und Botenstoffe sukzessive zu verändern und positiv aufzubauen. Rufen Sie sich ins Bewusstsein, wofür Sie alles dankbar sind. Können Sie laufen, sprechen, hören, sehen? Fantastisch! Diese Denkübung klingt banal, aber sie zwingt Ihr Gehirn dazu, Serotonin auszuschütten. Das heißt jetzt nicht, dass sie ignorieren sollen, was schiefläuft in Ihrem Leben, und sich quasi mit der Basisausstattung begnügen. Aber ein gewisser Pegel an Botenstoffen macht Sie eben erst handlungsfähig. Und das ist der Startschuss zu größeren Abenteuern.

      Nebenbei bemerkt: Eine vergrößerte Amygdala wird auch mit einem verstärkten Lust- und Erregungsempfinden in Zusammenhang gebracht. So kommt es, dass diese Menschen oftmals ein großes und intensives Interesse an Sex haben, das weit über dem Durchschnitt liegt. Das ist wunderbar, wenn man sich die passenden Partner dazu aussucht. Man sollte sich nur nicht von der Amygdala geradewegs in Beziehungen und Begegnungen hineinsteuern lassen, die letztlich nur noch mehr Stress erzeugen.

      Techniken gegen die Angst und für mehr Entscheidungsfähigkeit

      Die Amygdala ist zwar nützlich, aber nicht unser alles bestimmender Boss. Wenn Sie merken, dass sie durchdreht, können Sie sie gezielt wieder beruhigen.

      ➤ Atmen Sie tief und langsam, um Ihren Herzschlag zu beruhigen und um die Ausschüttung von Stresshormonen zu drosseln. Bei jedem Ausatmen entspannt unser Körper. Atmen Sie aus, bis wirklich keine Luft mehr in der Lunge ist. Warten Sie dann zwei Sekunden ab, bevor Sie wieder tief einatmen und Ihr Gehirn mit frischem Sauerstoff versorgen. Den braucht es nämlich zum logischen Denken.

      ➤ Visualisieren Sie das Ziel! Spüren Sie die positiven Emotionen, die sich beim Erreichen dieses Ziels einstellen werden. Ein freudiges Kribbeln durchströmt Ihren Körper wenn Sie beispielsweise Ihren Traumjob an Land gezogen haben oder sich aus einer dauerhaft belastenden Beziehung befreit haben. Auf diese positive Erregung folgt tiefe, glückliche Entspannung. Dieser Ziel-Zustand ist Ihr Anker.

      ➤ Spielen Sie eine bevorstehende aufregende Situation vorab immer wieder in Ihrem Kopf durch. Denken Sie an jeden Schritt und an jedes Detail. Was müssen Sie tun, um Erfolg zu haben? Wenn die Vorstellung vom perfekten Ablauf sitzt, bauen Sie noch ein paar Variationen ein. Wie verhalten Sie sich am besten bei einer Störung? Spielen Sie mental verschiedene Situationen durch. So sind Sie auf alles vorbereitet.

      ➤ Wenn Sie Menschen haben, denen Sie vertrauen können, suchen Sie den Körperkontakt. Umarmen Sie sich, oder kuscheln Sie auf dem Sofa. Dabei wird das Bindungshormon Oxytocin freigesetzt, das die Amygdala beruhigt. Kleine Berührungen helfen da schon. Wenn Sie aber gerade etwas sehr in Aufregung versetzt, ist es gut, wenn Sie mindestens 30 Sekunden Körperkontakt spüren.

      ➤ Sie sind in einem Grübel-Kreislauf gefangen? Gehen Sie zum Sport, und strengen Sie sich dort an. Das löst den Knoten im Kopf. Alternativ verabreden Sie sich mit einer positiv eingestellten Person zum Abendessen.

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