Resistencia y estabilidad para personas mayores. Jörn Winkler

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2.1 Objetivo principal nº 1

       Fortalecimiento de los recursos físicos de salud

      El primer objetivo principal de los programas de deporte de salud es el fortalecimiento de los recursos físicos de salud. Una activación sistemática de los músculos desencadena adaptaciones de todo el organismo y contribuye a mantenerse sano y en funcionamiento. Esto es aplicable al sistema cardiovascular, al aparato locomotor y de sostén, al sistema nervioso central, a la mayoría de los órganos internos y los ámbitos físicos funcionales. Centrando el programa en determinados estímulos, se desencadenan y consiguen efectos específicos.

      Dentro del marco de un programa de deporte de la salud, deben desarrollarse las siguientes capacidades corporales: fuerza, elasticidad, coordinación, resistencia y relajación.

      El curso Resistencia y estabilidad es un programa integral de deporte de salud. Considerando el objetivo específico del programa, el tema central estará enfocado en el entrenamiento de la fuerza y del equilibrio. No obstante, también se ejercitan las restantes capacidades dentro del marco de las diferentes clases, así como de forma secundaria en el entrenamiento de tareas múltiples y a través del entrenamiento de situaciones cotidianas.

      Un factor muy importante para asegurar la eficacia y efectividad del entrenamiento en cuanto al refuerzo de los recursos físicos de la salud son los deberes para casa. Es importante motivar a los participantes para que, además de los entrenamientos durante las clases, también realicen regularmente los ejercicios en casa. Únicamente así se podrán apreciar claras mejoras de los recursos físicos de la salud al final del ciclo.

2.2 Objetivo principal nº 2

       Fortalecimiento de los recursos psicosociales de salud

      En el segundo objetivo principal, el fortalecimiento de los recursos psicosociales de la salud, se trata de fomentar los potenciales psíquicos y sociales que desencadenan una sensación de bienestar y que además ayudan a enfrentarse mejor a las exigencias psicosociales del día a día. Un desequilibrio entre recursos y exigencias, es decir, disponer de escasos recursos frente a exigencias elevadas, puede llevar a molestias y más adelante al desarrollo de enfermedades.

      Se ha podido demostrar la eficacia y utilidad de fomentar específicamente los siguientes recursos psicosociales de la salud dentro del programa del deporte de salud:

      1. Mejora de la capacidad de control del estado anímico para poder influir de forma activa y autónoma en el propio bienestar.

      2. Transmisión de conocimientos sobre formas de actuar y sus efectos para así poder realizar una actividad física eficaz y dirigida y mejorar la salud.

      3. Refuerzo de la sensación de autoeficacia para poder superar mejor el día a día, aplicando la actividad física de forma convencida y autoconfiada.

      4. Concretización y diferenciación de las expectativas, para poder identificar formas de conducta realistas y alcanzables en la actividad del deporte de salud.

      5. Desarrollo de un concepto positivo de la propia persona para poder desenvolverse mejor y establecer una relación emocional positiva con el propio cuerpo.

      6. Fomentar y experimentar este tipo de capacidades sociales para encontrarse bien en grupo, pero también para desarrollar más seguridad en el trato con otras personas.

      Dentro del marco de este programa se van ofreciendo diferentes juegos y ejercicios en grupo o en pareja. Además, se identifican situaciones problemáticas y se desarrollan medidas de solución en grupo, las cuales posteriormente se prueban en la práctica. Gracias a sus contenidos, el programa del curso refuerza los mencionados recursos psicosociales de la salud.

      El entrenamiento con juegos de pareja o en grupo influye positivamente en el estado anímico y el bienestar de los participantes. En los módulos de conocimientos de las diferentes clases, se enseñan específicamente formas de actuar y sus efectos. Estos conocimientos de base profundizados permiten a los participantes ir entrenando solos en su día a día. En el módulo de “entrenamiento de situaciones cotidianas” se enseña la forma de aplicar lo aprendido a la realidad. En general, el programa del curso se ha estructurado de tal modo que se aprecian rápidamente cambios positivos y éxitos. Con ello, se refuerza la autoconfianza de los participantes mayores y se fortalece la sensación de poder intervenir activamente para reducir el riesgo de caídas.

      Además de la función de motivación y refuerzo del monitor, es importante que el entrenamiento se lleve a cabo en grupo. Los ejercicios y los juegos en grupo incrementan la motivación y contribuyen a establecer una conexión duradera con el movimiento y el deporte.

2.3 Objetivo principal nº 3

       Reducción de los factores de riesgo

      El tercer objetivo principal, reducción de los factores de riesgo, se basa en reconocer que los mencionados recursos psicosociales de salud sólo pueden mantenerse a la larga si se estimulan regularmente. Dicho de otro modo, todas aquellas capacidades y funciones que no se estimulan degeneran. En consecuencia, no sólo degeneran los músculos, sino también la capacidad funcional de los órganos y sistemas corporales. De este modo, la falta de ejercicio se convierte en un factor de riesgo para la salud. Esto es especialmente aplicable a personas de la tercera edad, ya que, en ellos, la falta de movimiento tiene una influencia muy negativa en la capacidad funcional. En comparación con edades más jóvenes, la falta de ejercicio en la tercera edad da lugar a un deterioro más rápido de las capacidades físicas, al igual que de las psíquicas.

      El presente programa se centra en la eliminación de los factores de riesgo “pérdida de la capacidad de equilibrio” e “insurficiencia muscular” por falta de ejercicio.

      Al menos durante el tiempo que dura el curso, se reduce el factor de riesgo “falta de ejercicio”, ya que los participantes СКАЧАТЬ