Йога для стройности, здоровья и красоты. Лариса Сторожук
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук страница 6

Название: Йога для стройности, здоровья и красоты

Автор: Лариса Сторожук

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия: Антивозраст

isbn: 978-5-17-085315-1

isbn:

СКАЧАТЬ слегка тянитесь к полу, живот втянут. На вдохе вытяните руки над головой и сцепите их таким способом, чтобы указательные пальцы смотрели в потолок. На выдохе «прирастите» к полу, совершая движение вниз от нижней части живота к ногам.

      3. На вдохе потянитесь вверх, совершите движение от нижней части живота к рукам, вытяните шею, и оттяните голову назад, прогиб в спине сделайте не за счет поясницы, а за счет вытягивания позвоночника и всего тела вверх, а затем назад (на иллюстрации – с другой стороны). Останьтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов.

      Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1)

      Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

      Уровень сложности:

      Дришти: вперед или вверх

      Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает грудные мышцы, бедра и плечи, повышает выносливость, стимулирует кровообращение и пищеварение.

      Противопоказания: высокое кровяное давление, травма шеи.

      Построение асаны

      1. Встаньте в позу горы (Тадасана).

      2. Сделайте шаг правой ногой вперед. Поверните пятку левой ноги немного вовнутрь таким образом, чтобы стопа развернулась на незначительный угол.

      3. Сохраняя ноги в таком положении, на выдохе согните правое колено под углом 90 градусов. Положив руки на бедра, выравнивайте ноги таким образом, чтобы голень правой ноги располагалась перпендикулярно полу, а бедро правой ноги – параллельно полу. Держите колено непосредственно над лодыжкой, сзади – ногу максимально прямой.

      4. На вдохе вытяните руки вверх над головой, пальцы рук расставлены в стороны, подтягиваясь, совершайте движение от таза вверх к макушке головы.

      Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, повторите все действия в другую сторону.

      Триконасана (поза треугольника)

      Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

      Уровень сложности:

      Дришти: вверх – вперед – вниз

      Физическая польза: улучшает пищеварение и кровообращение, растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия, удлиняет позвоночник, укрепляет мускулы, удлиняет ноги и стимулирует работу кишечника, позволяя избавиться от запоров, раскрепощает грудь, плечи, бедра.

      Противопоказания: низкое давление, сердечная недостаточность, травма шеи (в этом случае при выполнении асаны не смотреть вверх).

      Построение асаны

      1. Встаньте в позу Тадасана (поза горы).

      2. Разведите ноги широко в стороны и вытяните руки в стороны. В идеальном варианте ваши ступни должны находиться на уровне запястий.

      3. Слегка разверните левую стопу, при этом правую стопу и ногу разверните в сторону, мышцы бедер подтяните к костям. Пятка правой ноги и свод стопы СКАЧАТЬ