Йога для стройности, здоровья и красоты. Лариса Сторожук
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук страница 13

СКАЧАТЬ Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов, затем опустите тело на пол.

      Пурвоттанасана (поза наклонной плоскости)

      Время выполнения: 3–10 вдохов – выдохов

      Уровень сложности:

      Дришти: взгляд перед собой – вверх

      Физическая польза: растягивает и укрепляет мышцы груди, плечи, запястья, увеличивает гибкость суставов и улучшает осанку.

      Противопоказания: травмы запястья или локтя, высокое давление.

      Построение асаны

      1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Руки находятся под плечами, пальцы рук направлены вперед. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, на ширине бедер.

      2. На вдохе, отталкиваясь руками и ногами, поднимите таз вверх, колени не разводите в стороны, руки выпрямлены, ладони и пальцы рук прижаты к полу. Полностью вытяните ноги, прижмите подошвы к полу и потяните мышцы по направлению от стоп к тазу, таз приподнят.

      3. На выдохе вытянитесь по направлению от таза к макушке, запрокидывая голову назад. Останьтесь в этом положении некоторое время, после чего согните колени и локти, медленно опуститесь на пол.

      Ангуштасана (угол в равновесии с прямыми ногами)

      Время выполнения: 3–10 вдохов – выдохов

      Уровень сложности:

      Дришти: взгляд перед собой:

      Физическая польза: укрепляет мышцы пресса, бедер, рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник, помогает при ревматических болях в суставах, оказывает общеукрепляющее действие.

      Противопоказания: травма в области плечевого пояса, высокое давление, беременность.

      Построение асаны

      1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки поставьте по обе стороны бедер.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEAYABgAAD/2wBDAAgGBgcGBQgHBwcJCQgKDBQNDAsLDBkSEw8UHRofHh0aHBwgJC4nICIsIxwcKDcpLDAxNDQ0Hyc5PTgyPC4zNDL/2wBDAQkJCQwLDBgNDRgyIRwhMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjL/wgARCAJYAZADASIAAhEBAxEB/8QAGwABAQADAQEBAAAAAAAAAAAAAAECAwUEBgf/xAAUAQEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA/9oADAMBAAIQAxAAAAHnrTFkMWQxURRFGLKGNsEokyhJlCKJKIoiwijGZDFRJRFhFGKiSiSiA6CiKIoxZDGqSZQijFYRYJRiyhIyMdm/gnWw43rPa2YEmUJMoRRJlDFYAQElglGKw6VtMVEmQwZQgACjFlDGZQgJLiXq4eo0b/SPJyu55TkNHrNKiSiTKEWEmUMVhFhJRCAHVUSZQijGZQxURQWCUYzKGMyhjnr9p774eieX2c33nPvk0mj0+fMzURYRYRYRYSWElhAQEWHXUYqJKJMoYlJVJMoSZQkoxmUMPd5fWcr6r5Tvnu0ejyHi36dp8/PH7j0ssRKJMoSWElgxyhjLCAgEsOyCTKEWEmUMWUFCLCLCTLEY5QnQ8PrPHr6HkPocdWs0+O8k4/f53oOlryhFhFhMcoYrCSwxlhAIAHYURYRRioxZQllICLCY5YiA9Xj9pPB0fCfQ4bIcnl9/hnh9PlxPb6tW0SwSwmOUMZYSWExyxICAA7UyhFEBFhFGLKElhFhJYYzP0Hi9PfyPmdXdhw/X78TXwPotB837ultPC+i4ZpmWJJYTHLEksJLCS4iAgAdtYJRARRJRJRJYRcSbNfTN2e7QdXLdsPnXT55rmwaMPRrNG10z2fM/T/Mk8HV8Z48csSS4klhJYTGwiwQAO4CAAgICAksGNhOzxu6Z4PUdjXngJBrw9A8z0Q14bdJeD2OWeTVryPLjYSXEksJjRjKJLBLADuAAgEsICAksJMoY93hd0x9GnE+iuNJihlMRlMYZac9Jq5fS5B4LngeaBMcsTGWElEgSWCUQHcAgJYCAEIIEBh3eF3SZY6j6JjsGOzEwmUMcMtZPNu8w4nU4xZlrPOQmOWJiQEIsIsIsEsO5LACAiwSwSiSiSwx73C+hNGn0ajv7MaZ4Z4GMuJNO/Sacch5fnfoPnD3+b2+M80QkuJJYQCUSWEAlh3IhYhUACAlgiCWGX0PC7po0einZ2ZBhngY45Yk07IefXsxPDwu9xDo+HoeA8cuJMcsSSwgAJLCLAQ7KQqCoKgqBAksGNh0Or59hh4/V7DrWwxmWJjjnia8c8DDDbqPHxu3xj1adsORh6fKSXEhBLCoEsECEOwgAAIKguIJcRs1eg72vZqNP0XM7AlhMaMZYYa9msxwyhq5XX555tnn9Jz+Z1+SYywksIQqUSwksEsOugILAIKBLBAx9Pm9R29WWk6vQ17SYZw0afTrPLjuhr2a8T0Y6sh5t3mOP0OL2DzcnscYkQQIQqBAhAQ68AgsABYLIEsMfd4eme/DPWfRXESWFSGevdpMNWsZY3I16t+k+Z6vI95s4nf4holhJYAQElglglh1UBBUFAICFQY9ri/QmOjZpP СКАЧАТЬ