Йога для стройности, здоровья и красоты. Лариса Сторожук

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вам упражнения на гибкость, они помогут первоначально подготовить тело к занятиям.

      Разминка для мышц шеи

      Все движения выполняются плавно, без резких ускорений или рывков.

      Расслабьте мышцы шеи, запрокиньте голову как можно дальше назад, задержите на несколько секунд, затем опустите подбородок на грудь. Плавно поднимите голову, посмотрите направо, как можно дальше за правое плечо, затем налево. Задержитесь в обоих крайних положениях движения на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

      Наклоните голову как можно ниже к правому плечу, пытаясь коснуться его, затем к левому плечу. Начните вращение головой, по три круга, вначале в одну сторону, затем в другую.

      Разминка для плечевого пояса

      Вращение плечами (все выполняется плавно, замедленно, без рывков):

      • Сделайте несколько вращательных движений одним плечом: вначале вперед, затем вниз, назад и вверх. Повторите несколько раз, затем то же самое другим плечом. После этого повторите обоими плечами в обе стороны.

      • Поднимите одно плечо как можно выше, затем опустите его. Повторите несколько раз, затем поменяйте плечо. Повторите обоими плечами.

      Разминка для рук

      Вращения руками (руки прямые и расслабленные, все движения выполняются плавно, без рывков):

      • Опишите одной рукой большой и плавный круг: назад, вверх, вперед и вниз. Повторите несколько раз, затем в другую сторону. Повторите то же самое другой рукой. Теперь обеими руками сразу описываем полный плавный круг в одну, затем в другую сторону.

      • Руки поднимайте от бедер вверх так, чтобы они скрестились над головой, при этом делайте вдох. Опускайте их с выдохом вниз. Повторите несколько раз.

      Вращение предплечьями:

      • Разведите руки в стороны и согните их в локтях. Выполняйте вращательные движения предплечьями в одну, затем в другую сторону по нескольку раз.

      Вращение кистями:

      • Выполните вращательные движения в запястьях в одну, затем в другую сторону по нескольку раз.

      • Поднимите кисти рук как можно выше, сохраняя неподвижность плеча и предплечья. Повторите несколько раз.

      Разработка суставов пальцев:

      • Вытяните руки, расслабьте пальцы в суставах, позвольте им свободно опуститься, затем вытяните пальцы в стороны, напрягите их. Затем снова расслабьте. Повторите несколько раз.

      • Крепко сожмите руки в кулаках, затем выпрямите пальцы. Повторите несколько раз.

      Разработка локтевых суставов:

      • Вытяните руки в стороны, затем согните их в локтях и запястьях, позвольте рукам согнуться. Снова выпрямите руки, подержите несколько секунд, затем снова расслабьте их, пусть они упадут свободно, как плети.

      • Руки так же расставлены в стороны, делайте круговые движения в локтях вначале в одну, затем в другую сторону.

      Разработка мышц груди и спины:

СКАЧАТЬ