Йога для стройности, здоровья и красоты. Лариса Сторожук

Чтение книги онлайн.

      1. Встаньте и поставьте ноги вместе параллельно друг другу. Следите за тем, чтобы колени были сонаправлены бедрам, мышцы бедер напряжены, подтягивайте вверх мышцы ног по направлению от стоп к тазу. Делайте вдох и отводите верхнюю часть бедер назад так, чтобы их боковые стороны развернулись назад. На выдохе сохраняйте это положение. На вдохе подтягивайтесь вверх, начиная движение от таза к макушке, сохраняя грудь в не стесненном положении.

      2. Оставайтесь в этой позе несколько вдохов-выдохов, обращая внимание на свои ощущения.

      Уттанасана (поза в положении стоя с прогибом вперед)

      Время выполнения: 3–8 вдохов-выдохов

      Уровень сложности:

      Дришти: на голени или с закрытыми глазами

      Физическая польза: вытягивает позвоночник, растягивает подколенные сухожилия и мышцы бедер, заряжает тело энергией, устраняет бессонницу и дискомфорт от менструаций.

      Противопоказания: беременность, низкое давление, при травме спины асану выполняйте слегка согнув ноги в коленях.

      Построение асаны

      1. Встаньте в позу горы (Тадасана). Ноги поставьте на ширине бедер, стопы параллельны друг другу.

      2. На вдохе вытяните руки вверх и потянитесь от нижней части живота к кончикам пальцев. С выдохом, сохраняя изгиб в спине и пространство между животом и бедрами, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола.

      3. Возьмитесь за большие пальцы ног. На вдохе постарайтесь опустить вниз копчик и на выдохе вытягивайтесь к полу от копчика до макушки. Возьмитесь руками за тыльную сторону икр, голову опустите между коленей.

      Адхо мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вниз)

      Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

      Уровень сложности:

      Дришти: на пол или между ног

      Физическая польза: улучшает пищеварение, укрепляет мышцы рук и торса, развивает гибкость кистей, спины, подколенных сухожилий и ног.

      Противопоказания: высокое кровяное давление, головные боли, запястно-сухожильный синдром.

      Построение асаны

      1. Встаньте на все четыре конечности, руки расположите под плечами, пальцы рук разведите в стороны, внутренние места локтевых сгибов разверните лицом к лицу. Руками как бы «врастите» в пол.

      2. Оставаясь в таком положении, на вдохе поднимите бедра и потянитесь назад, как бы отталкиваясь от пола. Выпрямите ноги, лопатки сведите, сохраняя пальцы ног разведенными в стороны, «врастите» в пол по направлению от бедер к стопам, чтобы вы смогли СКАЧАТЬ