Йога для стройности, здоровья и красоты. Лариса Сторожук
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук страница 9
Название: Йога для стройности, здоровья и красоты
Автор: Лариса Сторожук
Жанр: Здоровье
Серия: Антивозраст
isbn: 978-5-17-085315-1
isbn:
4. Вытяните левую руку вверх и, продолжая вытягиваться, потянитесь ею вперед, расположив левую руку над левым ухом. Поверните голову, взгляд устремлен вверх.
Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)
Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов
Уровень сложности:
Дришти: вперед и в пол
Физическая польза: растягивает мышцы бедер, распрямляет грудную клетку и растягивает верхний плечевой пояс и кисти, укрепляет колени и бедра, вытягивает позвоночник, улучшает работу вестибулярного аппарата.
Противопоказания: низкое давление, беременность (2-й и 3-й триместр), травма колена.
Построение асаны
1. Из позы горы (Тадасана) сделайте один большой шаг вперед. Стопы расположите на ширине бедер. При этом обе ноги старайтесь держать максимально напряженными.
2. Сцепите руки за спиной. На вдохе потянитесь вверх по направлению тела, сцепленные ладони выпрямленных рук направьте назад.
3. С выдохом согните в колене переднюю ногу и наклонитесь всем телом вперед над правой ногой. При этом старайтесь вначале опустить на бедро живот, затем грудь. Макушкой головы при этом продолжайте вытягиваться вперед. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, затем подтяните вторую ногу, поднимитесь и повторите эту асану в другую сторону.
Глава 3
Асаны для тренировки равновесия
Асаны для тренировки равновесия потребуют от вас одновременной концентрации мысли и внимания, силы и выносливости. Вы научитесь управлять своим телом как никогда ранее. В них задействуется большая часть всех мышц человека. И как ни странно, но именно в этих асанах вы научитесь прислушиваться к себе, к своим внутренним ощущениям. Все эти упражнения укрепляют тело и создают мышечный тонус для всего организма.
Регулярные занятия с применением этих поз позволят вам укрепить вестибулярный аппарат и красиво и гармонично развить свое тело.
Все асаны, рассмотренные в этой главе, обладают комплексным стимулирующим воздействием на нервную систему, нормализуют процессы возбуждения и торможения, активизируют основной обмен и из-за большого объема мышц, включающихся в работу, обладают большой энергоемкостью.
Врикасана (поза дерева)
Время выполнения: от 30 секунд до 5 минут
Уровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: излечивает болезни ног, укрепляет ноги, удлиняет позвоночник, улучшает равновесие, растягивает плечи, грудную клетку и тазовую область.
Противопоказания: головные боли, высокое давление (в этом случае руки держите ниже уровня сердца и не поднимайте их выше).
Построение асаны
1. Встаньте СКАЧАТЬ