Fútbol total. Jürgen Weineck

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СКАЧАТЬ tener en cuenta este hecho al hacer su planificación de entrenamiento y en su tratamiento o en su relación con los jugadores.

      Los «ánimos» psicológicos que puede dar el entrenador así como también un correspondiente tratamiento posterior psicoterapéutico representan un instrumento importante para volver a reconstruir la capacidad de resistencia psicofísica. Tal como Hollmann (en Stickl, 1991, pág. 29) escribía, por ejemplo una ducha caliente después del partido produce una segregación de endomorfinas (que levantan el ánimo). Juntamente con esto se produce una sensación de bienestar y una mejor capacidad de recuperación así como un aumento de las defensas inmunológicas celulares.

       Consecuencias para el entrenamiento

      El éxito y el fracaso, la relación con el entrenador (desmotivación/ penalization o motivación), sobreesfuerzo o esfuerzo óptimo, todo influencia de forma importante el estado hormonal -que es decisivo para el estado de salud y el rendimiento psicofísico y la tolerancia al esfuerzo- del jugador. Un buen entrenador tiene que ser por lo tanto no sólo una persona que entienda de «entrenamiento», sino también alguien que pueda utilizar al máximo las condiciones de rendimiento (hormonales) de los jugadores.

       Consideración final sobre la importancia de la resistencia básica

      Una resistencia básica desarrollada de forma óptima representa un requisito básico para obtener una alta capacidad de rendimiento en el juego. Cuanto mejor desarrollada esté, de forma más económica se efectuará la síntesis de los fosfatos ricos en energía (ATP, CP), que representan las fuentes de enrrgía más decisivas en los ejercicios de juego del tipo intervalo. Una alta capacidad aeróbica asegura de esta forma un nivel de esfuerzo óptimo, regeneración, recuperación y, no menos importante, una gran resistencia al esfuerzo (ver Stander/Müller/Bráuer, 1991, pág. 16).

      La resistencia básica aeróbica representa la base para un alto nivel tanto cualitativo como cuantitativo del entrenamiento para el desarrollo de capacidades especiales. El alto ritmo de juego que se requiere en el actual fútbol de competición es impensable sin la correspondiente resistencia básica. Igualmente esta resistencia básica es determinante en la minimization de los errores técnico-tácticos, ya que con ella pueden mantenerse la concentración y la atención durante todo el tiempo de juego a un nivel constantemente alto. Gracias a una situación de salida psicofísica mejor, el futbolista entrenado en resistencia por un lado está protegido más efectivamente ante las lesiones y por otro lado efectúa menos faltas, ya que debido a su constante alto nivel de fuerza de despliegue y su ininterrumpida capacidad coordinativa no tiene tanta necesidad de acudir a «soluciones de emergencia» o a efectuar pases arriesgados. Y, para terminar, una capacidad de resistencia bien desarrollada también proporciona una baza importante en el campo de la estabilidad de la salud: el jugador «endurecido» se ve afectado menos a menudo de infecciones banales, como por ejemplo resfriados, toses, gripes y otros. Esto, por otro lado, es una condición básica para un entrenamiento regular que permita un aumento continuado de la capacidad de rendimiento futbolístico.

      Así pues, repetiremos una vez más que la capacidad de rendimiento tiene un carácter de requisito, por lo que esta capacidad debe ser suficientemente valorada. Esto, sin embargo, no debe llevamos a creer que una buena resistencia es un curalotodo contra todos los déficits técnico-tácticos cognitivos ni tampoco que puede igualarse «tener una gran resistencia» con «poder jugar a fútbol».

      En los próximos capítulos se demostrará de qué forma, en qué momento y con qué medios deben enseñarse al futbolista la resistencia general y específica.

       ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DEL FUTBOLISTA

Fundamentos generales

      La resistencia básica se basa sobre todo en un aumento de la capacidad aeróbica. La resistencia específica del futbolista -que denominaremos también resistencia de velocidad (ver pág 274, vol. II)- por el contrario se refiere a una alta capaciada anaeróbica. La capacidad aeróbica se distingue por la capacidad de soportar sin cansancio prematuro esfuerzos de larga duración y de intensidad mediana a alta. La capacidad anaeróbica aláctica -en un determinado entorno de medidas de preparación de energía lácticas anaeróbicas- queda representada como la capacidad de poder efectuar durante todo el tiempo de juego salidas explosivas y saltos, regates a un ritmo muy alto, cambios de dirección y giros rápidos como un rayo, pases sorprendentes así como «tiros» duros como una piedra y golpeos de cabeza.

      En el entrenamiento, por lo tanto, deberá tenerse en cuenta la diferenciación entre las dos, en el momento de aplicar los métodos y seleccionar el contenido apropiado para el juego del fútbol.

      Además debe tenerse en cuenta que una buena resistencia aeróbica es una buena base para una alta resistencia anaeróbica, por lo tanto en la serie de estructuras no puede haber ningún error en la sucesión. Finalmente debe tenerse en cuenta que los bloques de carrera intensa en los esfuerzos en el juego en el sentido de un aumento de una capacidad aeróbica pueden tener una influencia negativa si se utilizan demasiado frecuentemente en el nivel de la resistencia básica; por lo tanto solo deberán efectuarse de forma dosificada y con suficientes intervalos de recuperación. Una estructuración de entrenamiento óptima requiere:

      1.Conocimiento de las exigencias de cada una de las capacidades de resistencia en los procesos del metabolismo.

      2.Conocimiento del efecto psicológico de cada uno de los métodos y contenidos del entrenamiento.

Ilustración 30. División esquemática de los métodos de entrenamiento de resistencia del futbolista.

Métodos del entrenamiento de resistencia

      Para facilitar a continuación una clasificación de los diferentes métodos y medios del entrenamiento para las diferentes capacidades de resistencia, deberá estudiarse primero la división de los métodos de entrenamiento y el análisis del espectro de sus efectos.

      Los métodos de entrenamiento de resistencia pueden dividirse desde el punto de vista fisiológico en cuatro grupos principales:

      –Método continuo.

      –Método de intervalos.

      –Método de repeticiones.

      –Método de competición.

      El resto de formas, variantes y combinaciones pueden incluirse en este marco: el esquema de división (ilustración 30), que puede ampliarse tanto como se quiera a partir de los medios del entrenamiento, deja muy claro que los diferentes métodos y medios del entrenamiento permiten a veces posiciones intermedias dentro de los cuatro métodos principales de entrenamiento y según la modalidad de ejecución pueden dividirse de forma diferente.

       Método continuo de resistencia

      La capacidad aeróbica puede desarrollarse mediante dos tipos de métodos de resistencia, concretamente el método continuo de resistencia intensiva y el método de resistencia extensiva.

       Método continuo СКАЧАТЬ