Fútbol total. Jürgen Weineck

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       Ilustración 37. Modalidades de ejecución y efecto del método de entrenamiento intensivo de intervalos en el entrenamiento de resistencia (de Weineck, 1990, pág. 111; modificado por diversos autores, 1982, pág. 88).

      Como entrenamiento de regeneración se entiende una carrera cómoda poco cansada del tipo «jogging», con una frecuencia cardíaca de 130. En este tipo de entrenamientos se consigue un riego sanguíneo óptimo de la musculatura de resistencia con una oferta sustanciosa para restituir las reservas gastadas o para eliminar los daños microestructurales causados por el esfuerzo. En el entrenamiento de regeneración, gracias a la poca intensidad de carrera, no se dañará más el metabolismo del azúcar en cuanto a su vaciado. Como efecto secundario positivo se da además el componente de la relajación psíquica (también cuando se hace jogging se segregarán las ya mencionadas endomorflnas que mejoran el estado anímico) (ver página 78). Finalmente también se llevará a cabo un entrenamiento de resistencia ae- róbico durante todo el año conocido como «entrenamiento de recuperación».

      El entrenamiento de resistencia intensivo, por el contrario, sólo se aplicará ocasionalmente para cañeras de pmeba o para una enseñanza en concreto.

       Método de intervalos

      Las ilustraciones 36 y 37 ofrecen una visión global resumida sobre las modalidades y ejecución de efectos de los diferentes métodos de intervalo.

       Métodos de intervalos extensivos e intensivos

      Tal y como se desprende de las ilustraciones 36 y 37 diferenciamos entre un entrenamiento de intervalos extensivo e intensivo. Posteriormente también se subdivide en método de intervalos de corta duración (ICD), de media duración (IMD) y de larga duración (ILD). El entrenamiento de intervalos extensivos se caracteriza por su gran duración y una intensidad relativamente baja; el entrenamiento de intervalos intensivo se caracteriza por un volumen relativamente pequeño y una alta intensidad.

      El método de intervalos de corta duración abarca un tiempo de esfuerzo de 5 hasta 60 segundos, el método de intervalos de media duración de uno a ocho minutos y el método de intervalo de larga duración de 8 a 15 minutos (ver Harre, 1976, pág.156).

      En el entrenamiento del fútbol se utilizará el método de intervalos intensivo -normalmente en forma de método de intervalo de corta duración en el sentido de utilizar un trabajo base orientado a la fuerza-potencia y a la velocidad. El método de intervalo extensivo se utilizará en el período preparatorio adicionalmente con el método de resistencia para desarrollar la resistencia básica.

Ilustración 38. Principio de la «pausa recuperadora» representado en las pulsaciones al finalizar el esfuerzo (según Weineck, 1990, pág. 14).

      Para el método de entrenamiento de intervalos es característico el principio de la «pausa recuperadora»: la ilustración 38 muestra que al finalizar un esfuerzo tiene lugar una caída relativamente rápida de la frecuencia cardíaca, mientras que la gradación de la caída posibilita las conclusiones sobre el estado de entrenamiento. Ya que la caída tiene lugar de forma logarítmica, sólo una parte de la pausa es beneficiosa. Hasta que no se consigue la recuperación completa debería esperarse mucho rato. Al conseguir una frecuencia cardíaca de unos 120-140 ya se colocará el siguiente estímulo de esfuerzo. El hecho de que en el entrenamiento de intervalos no se haya esperado todavía una recuperación completa obedece también a otros motivos:

      –En las carreras cortas, que son la mayoría, la pausa no debería superar 1-1,5 minutos, ya que con una pausa más laiga se volvería al estado de reposo volviendo a los parámetros cardiovasculares y metabólicos. Y al volver a empezar el trabajo deberían volver a ponerse en marcha los diferentes mecanismos de regulación y las diferentes vias de obtención de energía, lo que en este método de entrenamiento no está previsto (al contrario que en el método de repeticiones).

      –Después de la interrupción de la carga de entrenamiento, la presión sanguínea sistólica y diastólica descienden con rapidez y la amplitud esfigmográfica aumenta simultáneamente de forma sensible, lo que provoca un fuerte débito sistólico. Con el descenso de la presión media, se observa que el corazón absorbe la presión por dilatación, lo que parece ser la causa del agrandamiento de las cavidades cardíacas (dilatación del corazón). El volumen sistólico llega a su máximo en el curso de la pausa útil (Reindell/Rosskamm/Gerschler, 1962, pág. 60). Ese volumen óptimo sistólico obtenido durante la pausa de recuperación es el estímulo responsable del agrandamiento del corazón.

      Por este motivo, el método de entrenamiento de intervalos СКАЧАТЬ