Manual de pilates. Verena Geweniger

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СКАЧАТЬ y estimular el ritmo del movimiento natural mediante la respiración y la actividad muscular.

      (Guía de estudio de Pilates PMA 2005, pág. 19)

3.3Las series de ejercicios tradicionales

      Se designa como tradicionales a los ejercicios que, siguiendo las directrices de Pilates y sus seguidores, se han transmitido en apuntes, documentales y de forma oral. No obstante, en ellos también existen diferencias, ya que Pilates modificaba los ejercicios a lo largo del año o los adaptaba a cada alumno (conversación con Kathy Grant y Ron Fletcher 2001), lo que dificulta el debate sobre si un determinado ejercicio es «clásico o no clásico», «puro o no puro». Si se compara «Regreso a la vida» con textos posteriores o con las directrices impartidas por los sucesores tradicionales de Pilates, es posible encontrar afirmaciones incluso contradictorias.

      Los ejercicios –independientemente de si se efectúan con colchoneta o con aparatos– se realizan siguiendo un orden fijo. Están parcialmente interrelacionados mediante posiciones de transición que llevan a un flujo de movimiento, una fusión fluida entre un ejercicio y otro. El entrenador facilita una serie de ejercicios que permite al paciente/cliente memorizar más rápido el orden del entrenamiento; «la memoria muscular» se activa cuando se realiza una serie de ejercicios predeterminada de forma continua (Ungaro 2002, pág. 22). De ahí surge la «fluidez» del movimiento.

      La Asociación Americana de Pilates estableció los ejercicios y las series representados en los Esquemas 3.2-3.4 (Guía de estudio de Pilates PMA 2005, págs. 66-71).

       Esquema 3.2. Serie de ejercicios para principiantes

      1.Hundred (cien)

      2.Roll Up (inclinación hacia delante)

      3.Single Leg Circles (círculos con una pierna)

      4.Rolling Like a Ball (rodar como una pelota)

      5.Single Leg Stretch (estiramiento de una pierna)

      6.Double Leg Stretch (estiramiento de dos piernas)

      7.Spine Stretch (estiramiento vertebral)

      8.Side Kicks (patadas laterales)

      9.Seal (foca)

       Esquema 3.3. Serie de ejercicios para nivel intermedio

      1.Hundred (cien)

      2.Roll Up (inclinación hacia delante)

      3.Single Leg Circles (círculos con una pierna)

      4.Rolling Like a Ball (rodar como una pelota)

      5.Single Leg Stretch (estiramiento de una pierna)

      6.Double Leg Stretch (estiramiento de dos piernas)

      7.Single Straight Leg (una pierna estirada)

      8.Double Straight Leg (dos piernas estiradas)

      9.Criss Cross (giro cruzado)

      10.Spine Stretch (estiramiento de espalda)

      11.Open Leg Rocker (mecedora con piernas abiertas)

      12.Saw (sierra)

      13.Single Leg Kick (patada con una pierna)

      14.Neck Pull (tirón de cuello)

      15.Spine Twist (rotación de columna)

      16.Side Kicks (patadas laterales)

      17.Teaser (V)

      18.Swimming (natación)

      19.Seal (foca)

       Esquema 3.4. Serie de ejercicios para nivel avanzado (veterano)

      1.Hundred (cien)

      2.Roll Up (inclinación hacia adelante)

      3.Roll over (rueda hacia atrás)

      4.Single Leg Circles (círculos con una pierna)

      5.Rolling Like a Ball (rodar como una pelota)

      6.Single Leg Stretch (estiramiento de una pierna)

      7.Double Leg Stretch (estiramiento de dos piernas)

      8.Single Straight Leg Stretch (estiramiento de una pierna recta)

      9.Double Sraight Leg Stretch (estiramiento de las dos piernas rectas)

      10.Criss Cross (giro cruzado)

      11.Spine Stretch (estiramiento de espalda)

      12.Open Leg Rocker (mecedora con piernas abiertas)

      13.Corkscrew (sacacorchos)

      14.Saw (sierra)

      15.Swan Dive (cisne)

      16.Single Leg Kick (patada con una pierna)

      17.Double Leg Kick (patada con dos piernas)

      18.Neck Pull (tirón de cuello)

      19.Scissors (tijeras)

      20.Bicycle (bicicleta)

      21.Shoulder Bridge (puente sobre los hombros)

      22.Spine Twist (giro de columna)

      23.Jackknife (navaja)

      24.Side Kick Series (series de patadas laterales)

      25.Teaser (lV)

      26.Hip Circles (círculos de cadera)

      27.Swimming (natación)

      28.Leg Pull Front (tirón de pierna hacia adelante)

      29.Leg Pull (tirón de pierna)

      30.Kneeling Side Kick (patada lateral de rodillas)

      31.Side Bend (flexión lateral)

      32.Boomerang (búmeran)

      33.Seal (foca)

      34.Crab (cangrejo)

      35.Rocking on Stomach (balanceo abdominal)

      36.Control Balance (control del equilibrio)

      37.Push Up (flexiones)

      Joseph СКАЧАТЬ