Здоровье менеджера: как его сохранить!. Игорь Иванилов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ части нашего тела словно вызывает прилив энергии, жизненной силы в это место.

      Давайте попробуем выполнить еще одно упражнение.

Упражнение 15

      Сядьте удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на верхнем небе. Язык можно опустить и прижать к нижней челюсти или оставить в том положении, которое комфортно для вас в данный момент. Почувствуйте свое небо (можете потереть его языком, если чувство слабое, и вы не можете его уловить). Сконцентрируйтесь на небе и удерживайте на нем внимание. Очень скоро вы сможете заметить, что внимание перемещается в полость носа или центр головы. Мягко возвращайте центр внимания на свое небо, удерживайте его там без усилий. Не нужно напрягаться, оставайтесь расслабленными. Посмотрите внутренним взором на мышцы лица, губ, бровей, подбородка, как бы окиньте их лучом своего внимания, при этом они должны быть расслаблены. Оставайтесь в состоянии концентрации 3–5 минут. Затем опишите свои ощущения в табл. 11.

      Можете дополнительно описать другие ощущения в центре головы или на кончике носа. Возможно, у вас появлялись образы или захотелось спать? Может быть, вы зевали? Отметьте это в таблице. В будущем записи помогут вам увидеть, как быстро вы продвигаетесь в концентрации и медитации, как изменяется ваше состояние по мере того, как вы учитесь отдыхать и наполнять себя энергией и силой.

      Важный показатель уровня жизненной силы – сонливость. Если во время медитации, концентрации, расслабления или дыхательных упражнений вы засыпаете, значит, сил у вас мало, организм ослаблен и выключается при любом удобном случае. Если вы полны энергии, то во время выполнения любых практик остаетесь в осознании. Это ключ к вашему состоянию и наполненностью энергией.

      Если вы засыпаете во время упражнения, дайте себе установку: отдохнуть, выспаться за 20–40 минут. Для этого лягте удобно и усните. Дайте себе возможность отдохнуть, и ваше тело будет вам благодарно! После сна можете возобновить упражнение. Так вам будет легче выполнить его, и, главное, вы увидите результат концентрации, а не только будете бороться со сном.

      Следует заметить, что концентрация, как и медитация, отнюдь не простые упражнения, как может показаться на первый взгляд. Немногим удается сконцентрироваться на каком-либо предмете более минуты с первого раза. Для некоторых это вообще очень трудная задача. Но это не должно вас пугать или огорчать. Терпение и труд сделают эти упражнения вашей волшебной палочкой!

      Многие спрашивают меня о том, что делать с мыслями и скачками внимания во время концентрации?

      Здесь необходимо осознанное внимание. Смотрите на мысль, которая появилась в вашей голове, наблюдайте за ней, как только она возникла. Не ловите ее, не цепляйтесь за нее. Просто обратите на нее внутреннее внимание и увидите, как она тут же улетучится. Смотрите, как она появляется и как уходит. Наблюдайте за мыслью как бы со стороны, не цепляясь за нее, не подхватывая ее. Наблюдайте ее эволюцию. Смотрите СКАЧАТЬ