Лучшие силовые упражнения. Ю. М. Медведько

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ тренировок в ряде мышечных волокон нарушается упорядоченное расположение миофибрилл, наблюдается распад митохондрий, а в крови повышается уровень лейкоцитов, как при травмах или инфекционном воспалении.

      Разрушение внутренней структуры мышечного волокна во время тренировки (то есть микротравмы) приводит к появлению в волокне обрывков белковых молекул.

      Иммунная система воспринимает обрывки белка как чужеродный белок, тут же активизируется и старается их уничтожить.

      Итак, на тренировках мы разрушаем свои мышечные волокна и тратим запасы АТФ.

      Но мы ходим в тренажерный зал вовсе не для того, чтобы израсходовать энергию и получить микротравмы. Мы ходим, чтобы накачать мышцы и стать сильнее.

      Это становится возможным только благодаря такому явлению, как суперкомпенсация (сверхвосстановление). Суперкомпенсация проявляется в том, что в строго определенный момент отдыха после тренировки уровень энергетических и пластических веществ превышает исходный дорабочий уровень.

      Закон суперкомпенсации справедлив для всех биологических соединений и структур, которые в той или иной мере расходуются при мышечной деятельности. К ним относятся: креатинфосфат, структурные и ферментные белки, фосфолипиды, клеточные органеллы (митохондрии, лизосомы).

      В целом явление суперкомпенсации может быть отражено графиком (рис. 3).

      Как видно из графика, фаза суперкомпенсации длится достаточно короткое время. Постепенно уровень энергетических веществ возвращается к норме, и тренировочный эффект исчезает.

      Больше того, если проводить следующую тренировку до фазы суперкомпенсации, то это приведет только к истощению и перетренированности. Если проводить следующую тренировку после фазы суперкомпенсации, то следы предыдущей работы уже сгладятся и тренировка не принесет ожидаемого результата – увеличения мышечной массы и силы.

      Чтобы добиться выраженного эффекта, нужно проводить тренировку строго в фазе суперкомпенсации.

      Итак, из вышеизложенного ясно, что проводить тренировки надо в фазе суперкомпенсации. Но тут мы встречаемся с одной сложной проблемой. Дело в том, что соединения и структуры, которые расходуются или разрушаются при тренировке, имеют разное время восстановления и достижения суперкомпенсации!

      Рис. 3. Суперкомпенсация: а – разрушение /расходование во время тренировки; б – восстановление; в – сверхвосстановление; г – возвращение к исходному уровню

      Фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки.

      Фаза суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах наступает через 2–3 суток после тренировки, а к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпенсации.

      А вот для восстановления белковых структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, может СКАЧАТЬ