Лучшие силовые упражнения. Ю. М. Медведько

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ редко кто может позволить себе в домашней обстановке – слишком громоздкое. Новая силовая рама стоит от 14 тысяч. Кстати, ее несложно соорудить самому, достаточно лишь взглянуть на это устройство, как эта мысль просто пронзит вас. Купить металлопрокат, подрядить сварщика в родном ЖЭКе, а уж отверстия просверлить и покрасить можно и своими силами. Зато ваша собственная силовая рама позволит с большой долей безопасности выполнять все базовые упражнения с любыми весами.

      В крайнем случае, можно обойтись одними разборными гантелями. С ними можно делать жимы, приседания. Блины привязывать к поясу и подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях. Главное – сохранить все четыре принципа силового тренинга, которые мы подсмотрели в подвале у мистера Дино.

      Анатомия тренировки

      Наконец-то мы вплотную подошли к самим упражнениям, а вернее, к технике выполнения упражнений. Постижение техники – очень ответственная составляющая силового тренинга. Безупречная техника – гарантия безопасности и эффективности тренировок.

      Если вы никогда раньше не имели дела со свободными весами, то лучше разбить постижение техники выполнения базовых упражнений на два этапа. Первый этап условно назовем умозрительным. Внимательно прочитайте текст и рассмотрите иллюстрации. Постарайтесь воспроизвести упражнение в своем воображении. Прокрутите несколько раз свой кинофильм. Затем снова прочитайте текст и сверьте со своим представлением. Затем отложите книгу и воспроизведите все движения с воображаемыми штангой или гантелями. И вновь сверьтесь с «оригиналом».

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ