Лучшие силовые упражнения. Ю. М. Медведько

Чтение книги онлайн.

      Итак, «железу» все возрасты покорны. Звучит весьма оптимистично. Но тут следует сделать поправку на состояние здоровья.

      Редко кто в шестидесятилетнем возрасте может похвастаться отсутствием какого-нибудь хронического заболевания, а обычно таких заболеваний целый букет.

      К сожалению, у интенсивного силового тренинга есть жесткие ограничения по здоровью. Вот приблизительный перечень заболеваний, при которых следует воздержаться от поднятий тяжестей:

      • Травмы головного и спинного мозга и их последствия.

      • Врожденные и приобретенные пороки сердца.

      • Гипертоническая болезнь, симптоматические гипертонии.

      • Ишемическая болезнь сердца.

      • Бронхиальная астма.

      • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.

      • Хронические заболевания печени.

      • Хронические заболевания почек.

      • Заболевания суставов.

      • Болезни крови и кроветворных органов.

      • Заболевания зрительного нерва.

      • Атрофия зрительного нерва.

      • Выраженная врожденная и приобретенная (в том числе травматическая) катаракта.

      Оборудование

      Оставшиеся в строю после посещения поликлиники могут приступать к подбору «железного» инвентаря.

      Если вы решили, что будете посещать ближайший от дома тренажерный зал, то нужно удостовериться, что в нем есть необходимое оборудование для выполнения базовых упражнений. Вот необходимый минимум:

      Штанга с набором блинов весом от 2,5 и выше кг. Желательно чтобы был хоть какой-нибудь выбор грифов по сечению, идеально от 25 до 70 мм.

      Для выполнения становой тяги также хороша трэп-штанга (рис. 4).

      Она имеет гриф в виде ромба и ручки для хвата. Атлет становится внутри ромба и берется за ручки параллельным хватом. Это позволяет тянуть более вертикально по сравнению с упражнениями, где используется обычный прямой гриф. В таких условиях гораздо легче держать спину прямой, «рычажность» упражнения сильно улучшается. Более подробно об этом виде штанги мы поговорим, когда будем изучать становую тягу.

      Рис. 4. Трэп-штанга