Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА. Федор Андержанов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА - Федор Андержанов страница 14

СКАЧАТЬ в начале упражнения делается короткий поверхностный вдох. На протяжении нескольких повторов дыхание задерживается (4–6 повторов или шагов). Затем делается резкий выдох с подтягиванием живота.

      III. Дыхательный цикл «Ступенчатый вдох».

      Как выполнять: выполняется во время произвольной ходьбы (прогулки), на беговой дорожке и предлагаемых ниже упражнениях «резина лежа» и «резина стоя» (очень эффективно). В начале движения делается короткий поверхностный вдох. Затем на протяжении нескольких движений, не выдыхая, выполняем «довдохи» (представьте, что пьете воздух маленькими глотками). Затем в негативной фазе делаем сильный выдох, резко втягивая живот в себя.

      Тренировку задержки дыхания нужно проводить ежедневно. Повторюсь, это может быть обычная ходьба, сопровождаемая правильным дыханием, или вводный комплекс упражнений в силовую часть вашего комплекса упражнений, или то и другое вместе. Это займет максимум 15–20 минут вашего времени ежедневно. По-моему, не так уж и много, а вы как считаете? Между прочим, замечено, что гипоксическая ходьба в два-три раза снижает чувство усталости. То есть достаточно немного прогуляться, задерживая дыхание по пути с работы – и дома вы почувствуете себя гораздо лучше, чем обычно.

      Марина, 27 июня (вечер)

      Помнится, мой папа частенько говорил что-то о пользе вечерних прогулок. Сегодня он был бы доволен: его старшая дочь наконец-то вышла прогуляться перед сном без всякого дела. Впрочем, что это я? Дело у меня, конечно, было: гипоксическая тренировка! В инструкции, которую дал мне ФБ, все просто: вдох, задержка дыхания, резкий выдох, живот подтянуть. Только при этом нужно еще ходить. Хорошо, что я попробовала все это под руководством самого автора, теперь главное все вспомнить и сосредоточиться на дыхании.

      Итак, начали. Вдох, шаг, еще шаг, могу еще один, все – выдох! Живот в себя. Не останавливаюсь: вдох, шаг, два, три, выдох! Уф!

      Уже метров через 50 я была вынуждена перейти на нормальное дыхание: все-таки напряжение создается очень непривычное. Отдохнула, и снова: вдох, шаг, еще шаг, три – выдох! Еще не забыть подтянуть живот!

      Так, с переменным успехом, чередуя обычное и «гипоксическое» дыхание, я прогуляла минут двадцать, не меньше. Ощущения новые. По-моему, именно так чувствуют себя люди в горах, в условиях разреженного воздуха: легкое головокружение и даже отдаленный звон в ушах. Но ФБ предупреждал, что поначалу так и будет, это нормально: тело привыкает к новому виду нагрузки. Теперь главное – ввести эту нагрузку в полезную привычку.

      Вопреки моим опасениям, ни один из проходящих мимо не обратил на меня ровно никакого внимания. А я-то боялась вызвать нездоровый ажиотаж среди соседей… Нет, все прошло тихо и мирно.

      Так, с переменным успехом, чередуя обычное и «гипоксическое» дыхание, я прогуляла минут двадцать, не меньше. Ощущения новые. Теперь главное – ввести эту нагрузку в полезную привычку.

      Ложилась спать с приятным чувством обновленности во всем СКАЧАТЬ