Легкость: питание для стройности. Анна Камитова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Легкость: питание для стройности - Анна Камитова страница 6
Название: Легкость: питание для стройности
Автор: Анна Камитова
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785449805652
isbn:
Запомните: по аппетиту есть нельзя! Никогда, ни при каких обстоятельствах и даже самую полезную еду: ни огурчик, ни помидорчик, ни яблочко. Вы начинаете формировать новые пищевые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь. Навык питания по физиологическому голоду – один из ключевых на пути к здоровью и стройности.
Если вы слышите сигналы своего тела и питаетесь строго по голоду, то вы никогда не поправитесь.
Есть еще один важный момент: голод нельзя терпеть или глушить его чаем и кофе. Уважайте тело и его потребности.
Верна и обратная ситуация: вы не голодны, но надо поесть, потому что:
– потом будет некогда;
– будет неудобно;
– ест вся семья, и вроде бы надо присоединиться;
– хочется попробовать что-то экзотическое в ресторане и пр.
Из любой из этих ситуаций можно найти выход: взять завтрак с собой на работу в контейнере, на семейном ужине отложить себе кусочек блюда и сидеть пить чай или воду, попросить в ресторане завернуть блюдо с собой.
Когда вы не голодны, не ешьте ни под каким предлогом.
А что, если вы съели нормальную по размеру порцию еды и через час снова почувствовали голод? Подумайте, как бы вы поступили?
Физиологический голод возникает не раньше двух с половиной часов после основного приема пищи: завтрака, обеда или ужина. Если прислушаться к телу, то, возможно, вы почувствуете сигналы, которые не относятся к настоящему голоду. Порассуждайте: когда возникло это желание, с чем оно может быть связано, какие эмоции вы испытываете? Чего вы хотите на самом деле? Какая другая потребность кроется за аппетитом?
Порой еда становится быстрым и доступным способом получить или выразить положительные эмоции и чувства, например любовь, уважение и защищенность.
Классический пример: бабушка кормит внуков как на убой, готовит обед из трех блюд и двух десертов, лишь бы чадо не исхудало. Вместо слов «Я тебя люблю» ребенок слышит «Иди поешь» и «Что тебе вкусненького приготовить?». Очевидно, такое выражение любви извращенное, человек с детства привыкает едой замещать то, что можно и нужно выражать словами и действиями. Нормально баловать ребенка и готовить его любимые блюда, но ненормально закармливанием выражать любовь. ⠀
У некоторых народов есть культура застолья, когда гостей напичкивают угощениями до коликов в животе. Отказался – не уважаешь хозяина дома. Да и у нас, в России, поход в гости не обходится без обеда/ужина, а на прощание вам еще что-нибудь с собой завернут.
Во взрослой жизни человек, когда хочет любви, иногда идет к холодильнику в поисках съестного. Не всем и не всегда он может открыто говорить о своих чувствах: смущается, боится или не умеет. Женщина, вместо того чтобы подойти к мужу и сказать: «Обними меня», принимается за шоколадный торт.
Еда дает временное мнимое ощущение любви и спокойствия, вскоре потребность возвращается снова. Научиться удовлетворять СКАЧАТЬ