Методы и средства спортивной подготовки в айкидо. Николай Иванович Бучин

Чтение книги онлайн.

      Спортсмены экспериментальной и контрольной групп в течение шести месяцев занимались по определенным для каждой из них учебно-тренировочным планам. Айкидоисты экспериментальной группы в течение этого времени дополнительно освоили и развивали навыки выполнения атакующего удара Мае-гери и защитного приема Ирими-нагэ по разработанной авторской методике.

      Занимающиеся распределяются на несколько групп. Каждая из групп занимает определённую «станцию» – специально оборудованное место в тренировочном зале. Каждая станция предназначена для совершенствования определённой формы проявления быстроты. Количество станций может быть различным. Например, при четырёх станциях:

      – на первой совершенствуют скорость одиночных ударов ногой Мае-гери (улучшается время выполнения одиночного движения);

      – на второй – скорость защитных действий с применением броска Ирими-наге от удара Мае-гери (улучшается время двигательной реакции);

      – на третьей – скорость передвижений (улучшается время выполнения одиночного движения – уход с линии атаки с применением блокировки);

      – на четвёртой – быстроту серийных ударов Мае-гери (улучшается частота одиночных движений в единицу времени), выполняемых с максимально возможной частотой.

      Время выполнения упражнений на станциях должно составлять 2–3 минуты, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся.

      По команде инструктора, занимающиеся начинают одновременно выполнять упражнения. После отдыха, необходимого для восстановления работоспособности, группа переходит на следующую станцию. Пройдя полный круг, занимающиеся выполняют упражнения на расслабление и растягивание тех мышечных групп, которые наиболее интенсивно подвергались нагрузке.

      При использовании метода круговой тренировки, как одиночные, так и серийные удары целесообразно выполнять на специальных снарядах (мешках, грушах), а отработку передвижений и защитных действий в паре с партнёром. При отработке серий ударов с максимальной частотой каждые 10–15 секунд необходимо делать 20–30 секундный перерыв.

      Таким образом, при 2-х минутной работе на станции занимающийся может выполнять 3–4 серии, а при 3-х минутной работе – 5–6 серий.

      По окончании шести месяцев тренировочных занятий был проведен повторный экспертный контроль выполнения технических приемов айкидо спортсменами обеих групп, который показал рост оценок техники экспериментальной группы по отношению к контрольной (таблица 10).