Методы и средства спортивной подготовки в айкидо. Николай Иванович Бучин
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Методы и средства спортивной подготовки в айкидо - Николай Иванович Бучин страница 5

СКАЧАТЬ айкидоиста в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям, предъявляемым боевым искусством Айкидо. Максимально повышает уровень физической подготовленности, при этом, не «закачивая» и не сковывая атлетов, что позволяет им выполнять техники приёмов айкидо на более высоком уровне.

      Длительность ударного микроцикла физической подготовки была выбрана – 10 дней, по две тренировки в день (таблица 4).

      К гимнастическим упражнениям относятся следующие: воздушные приседания; подтягивания на перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре лежа; сгибание-разгибание рук в висе на кольцах; сгибание-разгибание рук в стойке на руках; лазание по канату; выход силой на перекладине; выход в стойку на руках; поднимание прямых ног в висе на перекладине; прыжки; выпады.

      К многоструктурной метаболической тренировке относятся: бег; езда на велосипеде; гребля; упражнения со скакалкой.

      К поднятиям тяжестей (средства и методы пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики) относятся: становая тяга; взятие штанги на грудь; жимы штанги; рывок; толчок; упражнения с медицинским мячом; махи гирей.

      Таблица 4 – Структура микроцикла физической подготовки айкидоистов с использованием средств функционального многоборья

      * – ТиМ – теория и методика

      ** – ФП – физическая подготовка; М – многоструктурная метаболическая тренировка или «кардио»; Г – гимнастика, упражнения с весом тела; В – поднятие тяжестей, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика.

      План тренировочного занятия включает:

      – Разминка – 10 мин;

      – Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

      – Выполнение комплекса физических упражнений на время – 45–60 мин;

      – Заминка – 5 мин.

      Контроль уровня физической подготовленности айкидоистов проводится с помощью одной из разновидностей теста Купера, а именно, последовательное выполнение упражнений по 10 раз в каждом цикле, на время в объёме 6 кругов, включающих:

      Исходное положение – «упор лёжа»;

      1) из положения «упор лёжа» – 10 раз выполнение упражнения «сгибание-разгибание рук в упоре лежа»;

      2) из положения «упор лёжа» – 10 раз выполнение упражнения «упор присев-упор лежа»;

      3) из положения «упор лёжа» – перевернуться и лечь на спину. Выполняем 10 «В-складок» – из положения «лёжа на спине» одновременное поднятие рук и ног вверх;

      4) из положения «лёжа на спине» – перевернуться и принять положение «упор присев». Из положения «упор присев» – 10 выпрыгиваний вверх с хлопком ладонями над головой.

      Разработанная программа физической подготовки с использованием средств и методов функционального многоборья значительно повышает СКАЧАТЬ