Методы и средства спортивной подготовки в айкидо. Николай Иванович Бучин

Чтение книги онлайн.

      1) из основной стойки принимается положение «упор присев»;

      2) из положения «упор присев» – положение «упор лёжа»;

      3) из положения «упор лёжа» – «упор присев»;

      4) из положения «упор присева» – выпрыгивание вверх с хлопком ладонями над головой и выходом в основную стойку.

      Тест Купера выполняется циклически, продолжительность три круга под счёт. Описание выполнения теста Купера представлено выше.

      В качестве основных упражнений физической подготовки во время занятий на втором тренировочном этапе (базовый мезоцикл) применяются тест «Бурпи-2» и тест «Динамическая планка ноги-руки». Тест «Бурпи-2» проводится циклически на три счёта, продолжительность – десять кругов.

      Исходное положение – «лёжа на спине»;

      1) из положения «лёжа на спине» принять положение «упор присев»;

      2) из положения «упор присев» – выпрыгивание вверх с хлопком ладонями над головой, с возвращением в положение «упор присев»;

      3) из положения «упор присев» принять положение «лёжа на спине».

      Тест «Динамическая планка ноги-руки» выполняется циклически, продолжительность – три круга.

      а) Исходное положение – «упор присев, руки перед собой, пятки прижаты к полу».

      Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

      1) из положения «упор присев» опустить правое колено на пол;

      2) далее опустить левое колено на пол (оказаться на полу на обоих коленях);

      3) далее поднять левое колено;

      4) далее поднять правое колено (оказаться в положении «упор присев без рук»).

      б) После выполнения 10 раз планки для ног переходим в исходное положение – «упор лёжа».

      Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

      1) из положения «упор лёжа» опустить правую руку на локоть;

      2) далее опустить левую руку на локоть;

      3) далее выпрямить левую руку;

      4) далее выпрямить правую руку (оказаться в положении «упор лёжа»).

      План тренировочного занятия включает:

      – Разминка – 10 мин;

      – Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

      – Выполнение комплекса физических упражнений на время – 10 мин;

      – Заминка – 5 мин.

      Контрольными нормативами первого тренировочного этапа считается тест «Бурпи-1» и тест Купера, замеры которых проводятся в начале и в конце мезоцикла, анализируется динамика повышения результатов. Контрольным нормативом второго тренировочного этапа считаются замеры тестов «Бурпи-2» и «Динамическая планка ноги-руки».

      Разработанная программа физической подготовки айкидоистов школьного возраста должна значительно повысить уровень физической подготовленности юных спортсменов, что, СКАЧАТЬ