Советы папы тренера. Успешные стратегии здорового и красивого тела от семейного тренера для всех поколений. Роман Романюк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ нашего тела – это прямой результат баланса между съеденной энергией и потраченной. Как две чаши весов.

      Если мы едим больше, чем тратим – мы набираем массу тела.

      Если едим меньше, чем тратим – мы худеем.

      Если едим и тратим одинаково – то наш вес не меняется.

      Это базовые правила, которые касаются и мышц, и жира.

      Чаша пищевая наполняется нашей едой. А вот затратная чаша наполняется двумя источниками: нашей двигательной активностью (сколько мы двигаемся) и энергией, потраченной на внутренние обменные процессы (обмен веществ).

      Т.е. имеем три главные силы, которые влияют на массу тела: сколько мы съедим, сколько потратим в движении и сколько потратит наш организм на собственное энергообеспечение (просто лёжа и плюя в потолок).

      Вот эту величину (метаболизм, обмен веществ) можно существенно увеличить. Почти в 2 раза!

      Приёмы для ускорения обмена веществ:

      1. Силовые нагрузки существенно разгоняют обмен веществ на несколько суток. Даже 15-минутная тренировка. Поэтому аппетит существенно увеличивается.

      2. Аэробные нагрузки от 20 мин и дольше так же ускоряют обмен веществ и склоняют организм к активному использованию жиров.

      3. Частые приёмы пищи (раз в 2—3 часа) заставляют организм тратить больше энергии на её усвоение.

      4. Белковая еда – наиболее энергозатратная в переваривании.

      5. Ранний подъём. Кто рано встаёт – тот суше выглядит.

      6. Обильное питьё воды позволяет всем процессам протекать нормально. Недостаток – замедляет. Холодная вода еще больше ускоряет метаболизм – организм вынужден тратить калории на её согревание перед тем, как усвоить.

      7. Высокая температура окружающей среды и тела. Летом сушиться легче.

      8. Высыпайтесь. Недосыпы на гормональном уровне замедляют обменные процессы и способствуют набору веса.

      Большую часть калорий и жира мы сжигаем не в спортзале, а в течении суток просто живя, в том числе и лёжа.

      Поэтому если чаши весов правильно наполнить – то можно лежать и худеть.

      Худые Азиаты

      После последнего отдыха в Тайланде захотелось поделиться своими наблюдениями за этими чудесными улыбчивыми и худыми людьми. Именно в причинах их худобы я со своей колокольни тренера-диетолога и наблюдал. Интересно? Вот чему можно поучиться:

      Избегают сладкого. Сахар – самая жиронаборная добавка.

      Очень подвижны и активны.

      Животную пищу готовят и едят без отходов. Лапки, хвостики, уши и т. д. богаты коллагеном – сытным видом белка, который обеспечивает еще и прочность телу.

      При приготовлении обильно используют специи: розмарин, тимьян, шалфей, чеснок, корица, куркума, тмин, перец, которые имеют огромное количество преимуществ для здоровья, увеличивая метаболизм СКАЧАТЬ