Советы папы тренера. Успешные стратегии здорового и красивого тела от семейного тренера для всех поколений. Роман Романюк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      – не используются изолированные упражнения. В кроссфите тренировки максимально функциональны, а упражнения комплексные и базовые.

      – это очень высокоинтенсивные нагрузки с высокой мощностью. Многие упражнения требуют владения сложной техникой, такой как рывки, толчки, кольца. Неподготовленному человеку надо очень аккуратно начинать свои тренировки, ОБЯЗАТЕЛЬНО под присмотром врача и опытного тренера.

      Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки (ОФП).

      Плюсы:

      – тренировки динамичны и разнообразны

      – высокообъемные нагрузки (хорошо работают на похудение).

      Недостатки (относительно телостроительного фитнеса):

      – система КРОССФИТ не позволит вам лепить тело в тех местах, где вы хотите сделать акцент. Отсутствие адресной нагрузки не позволит вам подтянуть отстающие места (ягодицы, дельты, руки, грудь и т.д.) Тело будет развиваться спортивным, но симметрия развития мышц будет непрогнозируемая.

      В своей практике я люблю давать динамичные комплексные упражнения подопечным – прыжки, Бурпи, взрывные движения и для разнообразия на тренировках.

      FTS7 – эффективный приём накачки мышц

      Хотите узнать о последней разработке физиологов-методистов в спорте?

      Расшифровывается FST7 так:

      Fascia – фасция,

      Stretch – растяжка,

      Training – тренировка,

      Seven – семь.

      Теория строится на том, что мышца растёт до тех пор, пока есть пространство. Увеличиваться могут миофибриллы – сокращающиеся единицы. Они упакованы в более толстые трубки-чехлы (эпимизий) – фасции. Увеличивая эластичность фасций – можно добиться большего потенциала для роста мышечных волокон. И главный метод растяжения фасций – максимально наполнить мышцы кровью – добиться максимального пампа.

      Что на практике? Как растянуть фасции?

      Тренируемся по канонам мышечного роста – делаем несколько упражнений на мышечную группу (преимущественно базовых, комплексных) в диапазоне 8—12 и регулярно увеличиваем нагрузку увеличивая повторения или рабочий вес – это главный принцип накачки мышц.

      После силовой классической проработки выбираем изолирующее односуставное упражнение на уже проработанную мышцу. Интуитивно подбираем такой вес, чтоб технично без читинга осилить:

      – 7 подходов,

      – 10-12 повторений,

      – 30-40 секунд отдыха между подходами.

      Именно этих ориентиров и нужно придерживаться.

      Не стоит брать слишком лёгкий вес – задействуете меньшее количество волокон и памп будет хуже.

      Дополнительно – это отличный метод увеличения интенсивности проработки мышечной группы либо её акцентирования.

      Внимание – может понадобиться большее время на восстановление после её СКАЧАТЬ