ЖИЗНЬ в стиле SMART: ВРЕМЯ. Используй свой самый ценный ресурс с максимальной выгодой. Василий Смоленцев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу ЖИЗНЬ в стиле SMART: ВРЕМЯ. Используй свой самый ценный ресурс с максимальной выгодой - Василий Смоленцев страница 19

СКАЧАТЬ есть меньше жареного и приготовленного с использованием жира. Лучше есть то, что приготовлено на пару, сварено либо запечено в духовом шкафу. Овощи в салате заправляйте не майонезом, а растительными маслами.

      Любая книга о здоровом и полезном питании даст вам множество рецептов и правил, поэтому сейчас не будем тратить на это время, а усвоим два основных правила: питаемся вовремя и здоровой пищей. Также сейчас имеются хорошие приложения для смартфона и планшета, которые помогут разобраться во множестве продуктов и подскажут интересный рецепт.

      Умное питание

      Чтобы питаться правильно и своевременно, есть множество умных инструментов. Эти приложения напоминают о времени приёма пищи, например, Meal Reminder или Напоминание о питании. Электронные помощники с инструкциями и таблицами по различным продуктам и их усвоению (Здоровое питание), совместимости продуктов и времени их переваривания (Раздельное питание), а также сборники рецептов и планеры меню на каждый день (Отличная подборка приложений от разработчика Good Cook). Создайте свою систему правильного питания, соблюдайте время и количество приёмов, а также используйте рецепты, которые всегда будут под рукой.

      smolentsev.ru/smartfood

      Водный баланс

      Не менее важным является соблюдение водного баланса в организме. Хотя вода и является частью системы питания, но ей определено особое значение, так как постоянное обеспечение обменных процессов водой составляет большой вклад в энергетику.

      Всем известно, что организм человека состоит в среднем на 70% из воды. А если лишить человека даже 10% водной среды, то скорость и качество обмена веществ сократится, и это отразится на всей деятельности.

      Именно поэтому, важно выпивать в течение дня достаточное количество воды. Не соков, чая, кофе и прочих жидкостей, а именно воды. Нужно выпивать около двух литров простой питьевой воды в сутки, а если вы тренируетесь, то три литра. Тем, у кого повышенное потоотделение, нужно постоянно восстанавливать баланс воды в организме.

      На практике выявлено, что при снижении количества поступающей в организм воды, заметно снижается активность мозговой деятельности, быстрее наступает утомляемость. Количество воды влияет также на концентрацию внимания, выработку энергии и самое важное – на творческие способности, от которых напрямую зависит ваша продуктивность.

      Многие не могут пить просто воду, как правило, пьют напитки с дозой сахара или содержанием кофеина. А организму нужна вода! Чтобы приём воды был комфортным, попробуйте заваривать травяные и цветочные чаи. Не ароматизированные, а именно листья трав без вкусовых добавок.

      Для самых смелых, и готовых к серьёзным переменам, сразу предлагаю перейти к обычной горячей воде, около 50 градусов СКАЧАТЬ