ЖИЗНЬ в стиле SMART: ВРЕМЯ. Используй свой самый ценный ресурс с максимальной выгодой. Василий Смоленцев

Чтение книги онлайн.

      Если хотите контролировать сон и влиять на процесс восстановления своего организма, создайте для себя собственную смарт-инфраструктуру из смарт-устройств и приложений, которые вам в этом помогут. Они также отслеживают и другую активность, о которой написано ниже.

      Здоровое и правильное питание

      Есть отличное высказывание Гиппократа, подтверждающее важность полноценного питания: «Мы – то, что мы едим». Именно так и есть! Наш рацион, сочетания продуктов и время их употребления влияет на процессы в нашем организме днем и ночью. Пища, в дополнении ко сну, является следующим важным источником энергии и нашей продуктивности. Она является поставщиком строительных материалов для клеток и работы организма.

      О жирах, белках, углеводах, калориях, обмене веществ в организме мы узнаем еще в младших классах школы. Затем расширяем знания о ценности питания во взрослом возрасте, однако, питаемся не всегда идеально.

      Многие понимают, что на ночь лучше не есть. Но если в течение дня перекусить не получилось, придя домой поздно уставшие, готовят что-то быстрое и стараются всё съесть. Мало кто задумывается, как организм будет справляться с этим ужином. Ведь всё это не переварится в мгновенье. Потребуется не один час, чтобы переварить пищу и направить её по назначению. Время, количество приемов пищи, набор её компонентов и их совместимость играют одну из ключевых ролей в энергетическом балансе человеческого организма.

      Например, алкоголь, даже в небольшом количестве, может существенно снизить скорость мышления. Если вам нужна продуктивность в течение следующего дня, придётся исключить его из списка на время и перестать злоупотреблять им, если такое случается, пусть даже крайне редко.

      Нет смысла расписывать конкретную диету или давать какие-то специальные знания по питанию в этой книге. Если вы захотите изучить тему детально, то легко сделаете это с помощью специальной литературы. Главное помнить два основных принципа: питаться нужно своевременно и употреблять здоровую пищу.

      В основном рекомендуется сделать пять приёмов пищи, три основных и два лёгких перекуса. Японские долгожители рекомендуют есть до того момента, когда исчезнет чувство голода, но ещё не наступит полное насыщение, то есть, небольшими порциями.

      Распределите приёмы пищи так, чтобы между ними был примерно одинаковый промежуток времени. Желательно питаться в одно и то же время в будни, в выходные дни максимально придерживаться такого же принципа.

      Завтрак – это наш успешный энергетический старт и его нужно насытить углеводами. Для начала быстрыми, которые уже в самое ближайшее время дадут эффект, для этого отлично подойдут СКАЧАТЬ