Диета за диетой, или умру, но похудею. Мишель Мирсье

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ «забирать» до 5,5 килограммов излишнего веса. Присутствие в течение этого месяца повышенной физической активности необходимо – вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут ежедневно, с учащением пульса не менее чем до 120 ударов в минуту (если это позволяет состояние вашей сердечно-сосудистой системы).

      Диеты для III группы крови

      Щадящая диета

      Завтрак

      Вариант 1.

      Кусочек твердого сыра с ломтиком хлеба, 1 вареное яйцо, салат из свежих овощей, зеленый чай.

      Вариант 2.

      Сухой завтрак из рисовых хлопьев с молоком и фруктами, ломтик филе индейки с овощами, хрустящие хлебцы, фрукты, кофе.

      Вариант 3.

      Зеленый салат, рыба тушеная под майонезом, хлеб, свежее яблоко, кофе или чай.

      Обед

      Вариант 1.

      Тушеная баранина с рисом и овощами, йогурт, фрукты, чай.

      Вариант 2.

      Жареная рыба с овощным гарниром. На десерт – свежие фрукты или сок.

      Вариант 3.

      Макароны (спагетти) с зеленью и белым соусом, йогурт, минеральная вода или зеленый чай.

      Ужин

      Вариант 1.

      Обезжиренный творог с фруктами (сухофруктами), травяной или фруктовый чай.

      Вариант 2.

      Тушеные овощи, песочный кекс, фруктовый сок.

      Вариант 3.

      Яйцо всмятку, хлеб, йогурт, фрукты, кефир.

      Жиросжигающая диета

      Завтрак

      Вариант 1.

      Салат из морской капусты, тосты, чай.

      Вариант 2.

      Рисовые хлопья с фруктовым соком, тосты с джемом из «полезных» фруктов, кофе.

      Вариант 3.

      Салат «Морской коктейль», заправленный лимонным соком (без майонеза!), отрубные хлебцы, кофе или чай.

      Обед

      Вариант 1.

      Суп из индейки, картофель с козьим сыром, яблочный сок.

      Вариант 2.

      Суп-пюре из рыбы, шницель сырный. На десерт – свежие фрукты или сок.

      Вариант 3.

      Суп молочный рисовый, заяц (кролик), тушенный в горшочке, минеральная вода или зеленый чай.

      Ужин

      Вариант 1.

      Салат капустный с картофелем, травяной или фруктовый чай.

      Вариант 2.

      Тушеные овощи, закуска из кальмара, вишневый сок.

      Вариант 3.

      Яйцо всмятку, хлеб, зеленый чай.

      Недельный рацион в щадящем режиме

      Постное мясо – до 180 граммов в день, 2—4 раза в неделю.

      Птица – до 180 граммов в день, до 1—3 раза в неделю.

      Рыба и морепродукты – до 180 граммов в день, до 5 раз в неделю.

      Молочные продукты:

СКАЧАТЬ