Диета за диетой, или умру, но похудею. Мишель Мирсье

Чтение книги онлайн.

      – овощи

      – фрукты

      – зерновые

      – белки

      – жиры.

      В нашем плане питания приведено конкретное количество калорий, получаемых с продуктами каждой группы. Таким образом, вы можете составить план питания для себя лично, исходя из ваших вкусов. Калорийность приведена в расчете на 1 порцию. Например, порция молочных продуктов в 100 калорий содержит около 8 г белка и 12 г углеводов. А жирность будет меняться в зависимости от того, какой продукт вы купите – обезжиренный, нежирный или обычный. Большинство продуктов содержат всю необходимую информацию на этикетке в разделе «питательная ценность».

      Калорийность приведена в расчете на 1 порцию.

      Важное примечание! В теории похудение укладывается в простую формулу: ешь меньше, чем тратишь. Однако у этого чисто теоретического постулата есть важная поправка. Большинству из нас, чтобы похудеть, надо есть меньше углеводов. Возможно, у вас за плечами уже есть опыт похудения, и вы знаете, что на кашах вам и впрямь трудно сбросить вес, а вот протеин, наоборот, помогает. Тогда без колебаний замените порции одних продуктов другими.

      Варианты ежедневной егетарианской диеты

      Куда бы вы ни шли, на работу или в кино, всегда берите с собой что-нибудь для «здорового» перекуса. Подойдут фрукты, батончики-мюсли, бутылка кефира, спортивные энергетические батончики, хлебцы и сухарики. Иначе под напором голода вам придется купить себе высококалорийный бутерброд с жирной сарделькой или переслащенную сдобную булочку.

      Пейте много жидкости. Это улучшит обмен веществ. Нет сил пить чистую воду? Можете перейти на зеленый чай или даже на какао, только без молока и сахара.

      Примерный план меню на 5 дней

      День 1

      Завтрак: тарелка овсянки на воде + 40 г. изюма;

      1 чашка кофе

      Перекус: 1 яблоко;

      1 кусочек нежирного сыра моцарелла с петрушкой;

      Обед: тушеные в обезжиренном йогурте грибы;

      1 тост из цельнозернового хлеба + 1 ч.л. обезжиренного растительного маргарина.

      Перекус: 50 г. кураги.

      Ужин: «Овощная смесь с рисом» (см. рецепт) 1 чашка обезжиренного йогурта + 2 ст.л. легких взбитых сливок.

      Всего: 1470 калорий, 66 г белка, 250 г углеводов, 25 г жиров, 26 г клетчатки.

      День 2.

      Завтрак: 1 хлебец, смазанный 1 ч.л. земляничного джема + 2 ст.л. арахисового масла; минеральная вода с лимоном.

      Перекус: квашенная капуста;

      обезжиренный творог.

      Обед: 200 г. овощного рагу в собственном соку (минимум картошки);

      1 стакан апельсинового сока.

      Перекус: хлебцы СКАЧАТЬ