Диета за диетой, или умру, но похудею. Мишель Мирсье
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Диета за диетой, или умру, но похудею - Мишель Мирсье страница 7
Название: Диета за диетой, или умру, но похудею
Автор: Мишель Мирсье
Жанр: Кулинария
isbn: 5-222-04865-9
isbn:
Яйца – 1 яйцо в день, 3—4 раза в неделю.
Масло растительное – до 1 столовой ложки в день в составе блюд, ежедневно.
Орехи, семечки – до 70 граммов в день, 4—7 раз в неделю.
Бобовые – до 100 граммов в день, 1—2 раза в неделю.
Злаки, крупы – одна чашка сухих продуктов 2—3 раза в неделю.
Хлеб – 1 ломтик до двух раз в день, ежедневно.
Выпечка, сдоба – 1 булочка (пышка, и т. д.) не более 1 раза в день, 4—5 раз в неделю.
Овощи – 1 порция (200 г) 3—5 раз в день, ежедневно.
Фрукты – 1 штука 3—4 раза в день, ежедневно.
Диета для интенсивного похудения
Понедельник
Завтрак: Зеленый чай.
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.
Ужин: постный бифштекс, жаренный на гриле.
Вторник
Завтрак: зеленый или фруктовый чай с ржаным сухариком.
Обед: нежирная отбивная, жаренная на решетке, с зеленым салатом или 1 помидором.
Ужин: порция овощного нежирного супа.
Среда
Завтрак: зеленый или фруктовый чай с ржаным сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую с 2-мя ломтиками нежирной ветчины.
Четверг
Завтрак: зеленый чай с жасмином без сахара с сухариком.
Обед: 1 яйцо, салат из 1 моркови, сыр типа адыгейского или сулугуни.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.
Пятница
Завтрак: тертая морковь, зеленый чай.
Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.
Ужин: большой бифштекс, жаренный на гриле с зеленым салатом.
Суббота
Завтрак: зеленый или фруктовый чай с ржаным сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного без жира или на решетке, зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, салат из свежих овощей.
Воскресенье
Завтрак: чай без сахара.
Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
Ужин: что хотите, только умеренно!!! (порадуйте себя!)
Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.
Примечания. Продолжительность диеты в таком режиме – 13 дней. За это время можно потерять 7—8 килограммов. На 14 день можно есть все, что хочется, но умеренно. Этот вариант очень хорошо подходит для быстрого «вхождения» в режим питания в соответствии с вашей группой крови. Эта диета изменяет обмен веществ и поэтому дает устойчивый результат. Во время соблюдения диеты обязательно должен присутствовать очень активный двигательный режим.
Диеты для II группы крови