Диета за диетой, или умру, но похудею. Мишель Мирсье

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в день, максимум один раз в неделю.

      Яйца – 1 яйцо в день, 3—4 раза в неделю.

      Масло растительное – до 1 столовой ложки в день в составе блюд, ежедневно.

      Орехи, семечки – до 70 граммов в день, 4—7 раз в неделю.

      Бобовые – до 100 граммов в день, 1—2 раза в неделю.

      Злаки, крупы – одна чашка сухих продуктов 2—3 раза в неделю.

      Хлеб – 1 ломтик до двух раз в день, ежедневно.

      Выпечка, сдоба – 1 булочка (пышка, и т. д.) не более 1 раза в день, 4—5 раз в неделю.

      Овощи – 1 порция (200 г) 3—5 раз в день, ежедневно.

      Фрукты – 1 штука 3—4 раза в день, ежедневно.

      Диета для интенсивного похудения

      Понедельник

      Завтрак: Зеленый чай.

      Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.

      Ужин: постный бифштекс, жаренный на гриле.

      Вторник

      Завтрак: зеленый или фруктовый чай с ржаным сухариком.

      Обед: нежирная отбивная, жаренная на решетке, с зеленым салатом или 1 помидором.

      Ужин: порция овощного нежирного супа.

      Среда

      Завтрак: зеленый или фруктовый чай с ржаным сухариком.

      Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

      Ужин: 2 яйца вкрутую с 2-мя ломтиками нежирной ветчины.

      Четверг

      Завтрак: зеленый чай с жасмином без сахара с сухариком.

      Обед: 1 яйцо, салат из 1 моркови, сыр типа адыгейского или сулугуни.

      Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

      Пятница

      Завтрак: тертая морковь, зеленый чай.

      Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.

      Ужин: большой бифштекс, жаренный на гриле с зеленым салатом.

      Суббота

      Завтрак: зеленый или фруктовый чай с ржаным сухариком.

      Обед: порция цыпленка, жаренного без жира или на решетке, зеленый салат.

      Ужин: большой бифштекс, салат из свежих овощей.

      Воскресенье

      Завтрак: чай без сахара.

      Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.

      Ужин: что хотите, только умеренно!!! (порадуйте себя!)

      Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

      Примечания. Продолжительность диеты в таком режиме – 13 дней. За это время можно потерять 7—8 килограммов. На 14 день можно есть все, что хочется, но умеренно. Этот вариант очень хорошо подходит для быстрого «вхождения» в режим питания в соответствии с вашей группой крови. Эта диета изменяет обмен веществ и поэтому дает устойчивый результат. Во время соблюдения диеты обязательно должен присутствовать очень активный двигательный режим.

      Диеты для II группы крови

СКАЧАТЬ