Диета за диетой, или умру, но похудею. Мишель Мирсье

Чтение книги онлайн.

      Всего: 1530 калорий, 67 г белка, 264 г углеводов, 27 г жиров 34 г клетчатки.

      Овощная смесь с рисом

      1 чашка замороженной спаржи (мелко порезать);

      1 чашка смеси замороженных овощей;

      100 г соевого фарша;

      1 чашка вареного риса;

      2 ст. ложки соевого соуса;

      Соль и перец по вкусу.

      Подготовьте спаржу и замороженные овощи, следуя указания на упаковке. Разогрейте фарш в сковороде или в микроволновой печи, следуя указаниям на упаковке. Выложите рис в миску для микроволновой печи и нагрейте минуту. Добавьте соус и перемешайте. Переложите рис в миску, смешайте с фаршем, спаржей и овощами. При желании посолите и поперчите. Рассчитано на 1 порцию. В порции 473 калории, 21 г белка, 77 г углеводов, 11 г жиров, 10 г клетчатки.

      Вегетарианский фаст-фуд

      1 чашка смеси замороженных овощей;

      1 соевый или овощной бургер;

      Свежий лимонный сок или соевый соус – по вкусу;

      1 чашка вареной пшеничной крупы.

      Соль.

      Перец.

      Сварите замороженные овощи. Приготовьте соевый бургер согласно указаниям на упаковке. Смешайте пшеничную крупу с лимонным соком и соевым соусом. Положите бургер поверх каши и обложите по кругу овощами. Посолите, поперчите, при желании можно выжать сверху лимонный сок. Рассчитано на одну порцию. В каждой порции: 343 калории, 20 г белка, 50 г углеводов, 7 г жиров, 12 г клетчатки.

      Карри

      2 чашки риса;

      400 г замороженной овощной смеси;

      1 чашка консервированной фасоли (жидкость слить);

      1 ч. л. мягкой или жгучей пасты карри;

      Отварите рис. Пока рис варится, приготовьте овощи согласно инструкции на упаковке. Смешайте рис, овощи и фасоль. Добавьте пасту карри и размешивайте до тех пор, пока она не распределится равномерно по всей массе. Одной чайной ложки вполне хватит! Рассчитано на 2 порции. В каждой порции: 459 калорий, 15 г белка, 96 г углеводов, 4 г жиров, 12 г клетчатки.

      Чили

СКАЧАТЬ