Золотые правила питания: Болотов, Ниши, Чопра. Сергей Дьяченко

Чтение книги онлайн.

      Рагу из кабачков

      1 средний кабачок

      1 средний сладкий перец

      1 средняя луковица

      1 средняя морковь

      2 средних помидора

      3 ст. ложки подсолнечного масла 4-5 зубков чеснока

      соль по вкусу

      В толстостенную кастрюлю налить масло, нагреть, положить нарезанный кубиками лук, затем так же нарезанную морковь, очищенный и нарезанный кубиками кабачок и сладкий перец. Накрыть крышкой и, периодически помешивая, тушить на медленном огне. Когда овощи будут готовы, добавить мелко нарезанные помидоры, через 5 мин мелко шинкованный чеснок, довести до кипения и выключить.

      Овощи с рисом и грибами

      1 средняя луковица

      1 зубок чеснока

      2 средние моркови

      1 небольшой кабачок 300 г цветной капусты

      100 г свежих или замороженных шампиньонов 100 г замороженного зеленого горошка 150 замороженной стручковой фасоли

      2 средних помидора

      0,5 стакана вареного риса подсолнечное масло, соль по вкусу

      Измельчить лук и чеснок. Цветную капусту разобрать на соцветия. Нарезать кубиками морковь и кабачок, а грибы – ломтиками. Помидоры натереть на терке. Масло нагреть в сковороде, добавить лук, чеснок, фасоль, морковь, кабачок и горошек. Тушить 5 мин, затем добавить помидоры, цветную капусту, рис, грибы и тушить до готовности.

      Ризотто с цукини и капустой

      1 ст. ложка оливкового масла 1 небольшая луковица 125 г белокочанной капусты 1 зубок чеснока 300 г риса

      1 л горячего овощного бульона 1 крупный кабачок цукини тертый мускатный орех соль по вкусу

      Нагреть масло в кастрюле с толстым дном. Мелко нарезать лук и капусту и обжаривать 5-6 мин до мягкости. Раздавить чеснок, добавить его в кастрюлю и готовить 1 мин, помешивая. Добавить рис, перемешав, чтобы он был покрыт маслом. Готовить 2 мин.

      Постепенно добавить бульон, по одной поварешке, постоянно помешивая, чтобы весь бульон полностью впитался перед добавлением следующей порции. Это займет около 15 мин. С помощью картофелечистки нарезать цукини тонкими ленточками. Добавить в ризотто с остатком бульона. Варить 5 мин, затем добавить мускатный орех и приправить

      Желтый рис

      2 стакана длиннозерного риса 1 ст. ложка сливочного масла 0,5 ч. ложки куркумы 4 стакана воды соль по вкусу

      Тщательно промыть рис. Растопить масло, добавить в него соль, куркуму и рис, тщательно перемешать. Добавить воду. Накрыть крышкой и довести до кипения. Готовить в течение 5 мин, затем снять кастрюлю с огня. Оставить кастрюлю плотно закрытой на 20 мин. Рис готов, если зернышко можно легко раздавить пальцами.

      Пряный рис с зеленой фасолью

      300 г риса басмати

      1 ст. ложка растительного масла

      солью.

      1 ч. ложка семян зиры 5 шт. гвоздик

      5 стручков кардамона 0,3 ч. ложки куркумы

      100 г зеленой фасоли, СКАЧАТЬ