Эта книга сделает вас спокойным. Джо Асмар

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в ситуации, которую каждый из нас счел бы стрессовой (отключение электроэнергии), вторичная оценка у людей совершенно разная. Если у вас недостает сил и способностей (например, способности побеседовать с коллегами или насладиться их обществом), вы будете страдать и чувствовать себя так, словно вы сдались. Вас начнет мучить тревога, подминая под себя все остальное, и вы во всем будете видеть негатив. Вы не заметите ничего хорошего, упорствуя в своем плохом настроении: «Фу, этот лишний сандвич отвратителен».

      Ниже мы изобразили интеллектуальную карту, а после нее – заколдованный, или порочный, круг, отражающий, что происходит у вас в голове, когда вами владеют негативные мысли.

      Интеллект-карта показывает, как первичная и вторичная негативные оценки воздействуют на ваше поведение, состояние и эмоции, тогда как порочный круг демонстрирует, как ваши мысли, действия и чувства, исходящие из того, что вы не в силах справиться с проблемой, порождают еще большую неуверенность в себе. То есть вы, на самом деле, начинаете беспокоиться о собственном беспокойстве.

      Хотя самым важным фактором в определении уровня стресса является то, каким образом ваши первичная и вторичная оценки направляют мыслительный процесс, это не всегда верно. Например, кто-то получил дурное известие и мгновенно ударил кулаком по стене (поведение), в результате чего у него заболела рука и сильнее забилось сердце (физическая реакция), что вызвало негативные мысли («Теперь я разбил руку о стену, и мне придется справляться с настоящей проблемой»). Настроение не просто будет испорчено, человек, вероятно, рассердится, а также расстроится.

      Какой бы ни была ваша реакция, КПТ изменит вашу первичную и вторичную оценки инстинктивной реакции, таким образом вы непроизвольно сможете находить решение проблем, а не склоняться к негативным мыслям.

      Все этапы мышления, состояния и поведения можно рассматривать как точки вмешательства. Сейчас ваши установки по умолчанию запрограммированы на негатив. Однако если вы измените хотя бы одну из них на более позитивную, сработает эффект домино, затронув другие установки, что, в свою очередь, повлияет на ваше настроение.

      Как работает КПТ и как она поможет вам

      Цель КПТ заключается в том, чтобы помочь вам:

      ♦ распознать источники стресса;

      ♦ изменить первичную и вторичную оценки события;

      ♦ понять, что вы должны сделать, чтобы способствовать решению проблемы;

      ♦ обучиться методике и приемам, помогающим управлять стрессом и приглушать его;

      ♦ переоценивать контрпродуктивные убеждения и интерпретации;

      ♦ опробовать альтернативные интерпретации;

      ♦ изменить структуру приоритетов.

      КПТ – активный подход к решению проблем. Хотя читать о КПТ полезно и интересно, если вы хотите добиться заслуживающих внимания долговременных изменений, вы также СКАЧАТЬ