Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II. Гелий Васильков

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в том же исходном положении правой рукой бросить мяч с правой стороны от левой руки вверх по дуге влево и, подведя правую руку под левую, поймать мяч с левой стороны от левой руки.

      Четырнадцатый класс: поднять и приставить одну ногу подошвой к стене, бросить мяч из-под ноги слева вверх по дуге и поймать той же рукой снаружи. При броске правой рукой поднимать правую ногу, а при броске левой рукой – левую ногу.

      Пятнадцатый класс: в том же исходном положении бросать мяч по дуге вверх снаружи, а ловить с другой стороны, подведя руку под ногу.

      27.3. «Школа мяча» с дополнительными движениями

      Комплекс упражнений с большим и средним мячом (рис. 66)

      Предлагается один из вариантов, усложненный дополнительными движениями, которые обязывают действовать с мячом более точно и расчетливо, координируя свои действия с движением мяча, выполняя их с должной быстротой и не теряя контроля за мячом.

      Первый класс: три последовательные броска вверх с ловлей мяча, выполняя после броска хлопки руками:

      1) хлопок сзади за спиной – поймать мяч; 2) двойной хлопок (спереди и сзади) – поймать мяч; 3) тройной хлопок (сзади, спереди и снова сзади) – поймать мяч.

      Второй класс: подбросить мяч вверх – сделать мах правой ногой вперед и хлопок руками под ногой – поймать мяч. То же другой ногой.

      Третий класс: подбросить мяч вверх – присесть и руками коснуться пола – встать и поймать мяч. Надо успеть встать до того, как мяч попадет в руки. Ловля мяча в приседе считается ошибкой.

      Четвертый класс: бросить мяч вниз о пол – сделать перемах правой ногой над мячом слева направо – поймать мяч; повторить то же, делая перемах левой ногой справа налево.

      Пятый класс: бросить мяч вверх – сделать поворот на 360° и поймать мяч после отскока от пола. Чередовать повороты налево и направо.

      Шестой класс: бросить мяч вниз о пол – сделать поворот на 360° и поймать мяч после отскока от пола. Чередовать повороты налево и направо.

      Седьмой класс: подбросить мяч вверх – сделать поворот на 360° – поймать мяч, не давая ему упасть на пол. Чередовать повороты налево и направо, высоту броска ограничивать.

      Восьмой класс: в стойке ноги врозь спиной к стене на расстоянии 2—3 метров наклониться вперед и бросить мяч между ног назад о пол, чтобы он отскочил к стене – повернуться кругом и поймать мяч сразу после отскока от стены, не давая ему вторично упасть на пол.

      Девятый класс: в том же исходном положении наклониться вперед и бросить мяч между ног назад-вверх о стену – повернуться кругом и поймать мяч после отскока от стены.

      Десятый класс: в стойке лицом к стене бросить мяч вперед-вверх по направлению к стене – повернуться на 360° и поймать сразу после отскока от стены. Чередовать повороты налево и направо.

      При прохождении всей «школы» минимальное число повторений каждого класса: три – в первом классе и по два – в остальных 2—10 классах. Постоянно следите за своей осанкой. После СКАЧАТЬ