Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II. Гелий Васильков

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и ловля двух мячей поочередно левой рукой. Можно использовать любой из двух вариантов.

      Девятый класс: «каскад» – поочередное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить правой рукой два последовательных броска вверх по дуге внутрь, быстро передавая мяч из левой руки в правую, освобождая ее для ловли и передачи очередного мяча. После 3—5 серий бросков поймать мячи.

      Десятый класс: перекрестное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить бросок правой рукой одного мяча вверх по дуге влево, а вслед за этим бросок мяча левой рукой вверх по дуге вправо, чтобы успеть подхватить ею первый мяч. То же в темпе повторяется правой рукой с третьим мячом, чтобы принять второй бросок мяча с левой руки и т. д. без пауз несколько раз подряд.

      Во всех упражнениях мячи нужно бросать движением кисти свободной ненапряженной руки по ограниченной траектории. С первых же попыток освоения упражнений в жонглировании надо научиться:

      – раскрепощать свое тело и мышцы;

      – сохранять хорошую осанку: с прямой спиной, развернутыми плечами и приподнятой головой;

      – не метаться глазами за мячом, так как наше поле зрения достаточно широко и позволяет контролировать полеты мячей периферическим зрением;

      – сохранять спокойное, улыбчивое лицо даже при неудачных попытках;

      – напевать вслух или про себя какие-нибудь песенные мелодии, помогающие выполнять движения в определенном темпе и ритме.

      Совершенствоваться в искусстве жонглирования мячами можно бесконечно. Даже в упражнениях с тремя мячами существует большое число разнообразных вариантов, которые демонстрируют нам мастера эстрадного и циркового искусства. К примеру «каскад» тремя теннисными мячами у стены (техника движений рук описана в шестом и девятом «классах»).

      Жонглирование четырьмя мячами

      1. Держа в каждой руке по два мяча, начать поочередные броски правой и левой рукой по дугам вверх-наружу, не перебрасывая их из руки в руку, а принимая их одноименной рукой. Каждая рука выполняет движения по отдельности, а броски делаются не синхронно – левая рука начинает движение вверх лишь в тот момент, когда правая, завершив бросок мяча, начинает движение вниз. Приступить к освоению этого упражнения можно после прочного закрепления бросков двух мячей одной рукой – правой и левой.

      2. Броски четырех мячей в темп. Держа в каждой руке по два мяча, выполнять поочередные синхронные броски и ловлю мячей правой и левой рукой одновременно.

      3. Жонглирование в темп четырьмя мячами – по два каждой рукой, бросая их по дуге навстречу друг другу. Чтобы избежать столкновения мячей вверху, надо броски одной рукой, правой или левой (какой вам удобней) – делать чуть выше.

      4. Броски «Каскадом». Для начала «каскада» два мяча, находящиеся в правой руке, надо подбросить СКАЧАТЬ