После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления. Пит Макколл

Чтение книги онлайн.

      Гормоны – это химические вещества, выделяемые железами и органами. Они контролируют функционирование клеток (и, в свою очередь, всех тканей организма). Некоторые гормоны, такие как кортизол, участвуют в выработке энергии для физических упражнений, в то время как другие гормоны играют важную роль в процессе восстановления после физических нагрузок. Первоначальная адаптация к программе силовых тренировок происходит на нервной основе, что означает, что мышечные двигательные единицы становятся более эффективными в стимулировании сокращения мышечных волокон. Однако в долгосрочной перспективе гормоны, вырабатываемые эндокринной системой, могут оказывать наибольшее влияние на изменения вашего тела. Гормоны могут быть либо анаболическими, способствующими росту тканей, либо катаболическими, расщепляющими питательные вещества, клетки или другие структуры в организме. Далее будет больше информации о гормонах, связанных с энергетическим метаболизмом. Между тем высокоинтенсивные физические упражнения, вызывающие механическое повреждение тканей или метаболический стресс мышечных клеток, стимулируют выработку анаболиков – гормонов, ответственных за восстановление белков, из которых состоят мышцы, фасции и эластичные соединительные ткани. Помимо других функций, гормон роста человека соматотропин (СТГ), инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР–1) и тестостерон помогают восстанавливать поврежденные мышечные белки и играют важную роль в увеличении размера мышц и повышении отдачи силы.

      Гормоны имеют как краткосрочную, так и долгосрочную реакцию на высокоинтенсивные упражнения. Они могут помочь определить, насколько быстро восстанавливаются ваши мышцы. В острой фазе сразу после тренировки тестостерон, гормон роста и ИФР–1 высвобождаются для восстановления белков поврежденных мышц и соединительных тканей. Во время длительной программы упражнений будет наблюдаться повышение как уровней циркулирующих гормонов, так и рецепторных участков в мышечных клетках, которые позволяют тестостерону, СТГ и ИФР–1 выполнять свои функции. Физическая нагрузка до состояния кратковременной усталости вызовет высокий уровень как механического, так и метаболического стресса, который повреждает мышечные белки и сигнализирует о выделении тестостерона, СТГ и ИФР–1 для восстановления поврежденных тканей.

      СНС активируется в ответ на стресс. Она выделяет гормоны и нейротрансмиттеры, включая кортизол, адреналин и норадреналин, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений, регулируют выработку энергии, расширяют кровеносные сосуды для облегчения транспортировки крови к работающим мышцам и увеличивают сердечный выброс. СНС часто называют системой «бей или беги», потому что она включается при первых признаках любого стресса, будь то поднятие тяжелой штанги, движение к кольцу во время баскетбольного матча или попытка удержать ребенка от выбегания СКАЧАТЬ