После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления. Пит Макколл
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления - Пит Макколл страница 24

СКАЧАТЬ сигнализирующее о том, что организм испытывает слишком большую физическую нагрузку, и какой бы деятельностью вы ни занимались, ее следует немедленно прекратить. Дискомфорт, с другой стороны, является целью упражнений средней и высокой интенсивности и является всего лишь признаком того, что мышцы работали сверх своих возможностей. Дискомфорт означает, что вашему телу приходится работать усерднее, чем оно привыкло, в то время как боль является признаком того, что ваше тело испытывает острую перегрузку, которая может привести к травме. Когда дело доходит до физических упражнений, вы хотите первое, но определенно не второе. Тем не менее физические нагрузки до степени дискомфорта – это сигнал о том, что мышцам потребуется время для восстановления и дозаправки, прежде чем они снова смогут испытывать напряжение.

Баланс между стрессом и отдыхом

      Думайте о высокоинтенсивных упражнениях как о процессе привыкания к физическому дискомфорту. Способность терпеть этот дискомфорт может дать вам преимущество перед конкурентами или помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Однако при выполнении тяжелых тренировок, которые вызывают дискомфорт, вам нужно обязательно применять стратегии восстановления, которые могут облегчить его как можно скорее. Дискомфорт – это сигнал о том, что ваше тело подходит к новым границам, вызывающим желаемые физические изменения, но это также сигнал о том, что вашему организму потребуется подзарядка перед следующей нагрузкой.

Case-study: Преодоление перетренированности

      Аманда – личный тренер и спортсменка-триатлонистка. В середине 2010-х годов у нее образовался узел щитовидной железы, который увеличился в три раза по сравнению с первоначальным размером и ограничил поступление кислорода в ее организм. «Я подвергала свое тело высокоинтенсивным физическим нагрузкам, слишком мало спала, проводила максимально возможное количество занятий в неделю, при этом питалась только батончиками и протеиновыми коктейлями. Такой образ жизни мог бы убить меня, если бы я продолжала следовать этому пути», – сказала она. По словам Аманды, она была постоянно уставшей до того, как ей поставили диагноз, но чем больше она уставала, тем усерднее заставляла себя тренироваться, что привело к полной перегрузке ее эндокринной системы.

      После того как Аманда испугалась за свое здоровье, она решила тренироваться умнее, а не усерднее. Готовясь к своему последнему Ironman, она придерживалась очень структурированного графика тренировок, который увеличивался с 12 до 25 часов в неделю во время подготовки к гонке. Теперь в результате своего опыта Аманда брала один выходной в неделю при подготовке к забегу. Единственное занятие, которое она проводила, – легкая пробежка или поездка на велосипеде с очень низкой интенсивностью, как раз достаточной, чтобы немного сбить дыхание. Она следует следующему графику: три активные недели и одна низкоинтенсивная неделя, когда она фокусируется на тренировках средней СКАЧАТЬ