После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления. Пит Макколл

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Эта повышенная проницаемость может пропускать метаболиты и другие побочные продукты анаэробного метаболизма в кровоток. Другим результатом высокоинтенсивных мышечных сокращений является повреждение структур, называемых Z-линиями, которые соединяют ряд отдельных саркомеров, мельчайших звеньев мышечного волокна. Компоненты мышечного волокна расположены последовательно и прикреплены с помощью Z-линий. Высокоинтенсивные сокращения могут повредить Z-линии между сериями саркомеров, и это повреждение инициирует автоматическую восстановительную реакцию организма – воспаление. Воспаление является признаком того, что иммунная система функционирует должным образом. В случае повреждения мышечных волокон иммунные клетки, называемые макрофагами и нейтрофилами, восстанавливают или удаляют поврежденные клетки (Cheng, Jude и Lanner, 2020; Lee et al., 2017).

Воспаление – это и есть восстановление

      Болезненность, которую вы ощущаете после тренировки, и воспаление, которое вы испытываете, являются показателями того, что ваша иммунная система проходит нормальный процесс восстановления. Воспаление может активировать ноцицепторы, чувствительные рецепторы боли, и вызывать дискомфорт при движении. Особые процедуры, такие как криотерапия или инфракрасная сауна, могут помочь уменьшить воспаление и смягчить любую ощущаемую болезненность. Это острое воспаление является частью нормального процесса восстановления и признаком того, что ваша иммунная система функционирует должным образом. Что еще более важно, эта реакция иммунной системы объясняет, почему так важно выделять соответствующее количество времени, примерно от 48 до 72 часов, между высокоинтенсивными тренировками с участием одних и тех же мышц или моделей движений. Вашему телу, в частности вашей иммунной системе, требуется время, чтобы начался процесс заживления. Повторное выполнение упражнений средней или высокой интенсивности до того, как организм полностью вернется к гомеостазу, может увеличить риск развития вируса или инфекции и в конечном счете привести к синдрому перетренированности (Peake et al., 2017).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEAlgCWAAD/2wBDAAUDBAQEAwUEBAQFBQUGBwwIBwcHBw8LCwkMEQ8SEhEPERETFhwXExQaFRERGCEYGh0dHx8fExciJCIeJBweHx7/2wBDAQUFBQcGBw4ICA4eFBEUHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh4eHh7/wAARCAOVAyADASIAAhEBAxEB/8QAHAABAAMAAwEBAAAAAAAAAAAAAAUGBwIECAMB/8QAYxAAAAUDAAQHCwcJBAYHBQcFAAECAwQFBhEHEiExExZBUVaT0QgUFRciVWGRlJXSMlJTcYGSsTU2VHR2obLh4iNCV4IzNGJydcEkJjc4Q8LwJUSiw/EYKGNkc6OzJ0Vlg9P/xAAaAQEBAQEBAQEAAAAAAAAAAAAAAQIDBAUG/8QAMxEBAAIBAgQEBAUEAwEBAAAAAAECEQMSFCExUQQTFUEyUmGBBTNicaEikcHwsdHh8UL/2gAMAwEAAhEDEQA/APZY4m4gjwa0kf1jkPPtk2DZ101u+KjcNCZqEtF0y2UuuOLIyQRIMk+Soi5TGL3ikZlJnD0Bwjf0ifWHCN/SJ9YybxO6MeiETrnfiDxO6MeiETrnfiHLia9k3Q1nhG/pE+sOEb+kT6xk3id0Y9EInXO/EHid0Y9EInXO/EHE17G6Gs8I39In1hwjf0ifWMm8TujHohE6534g8TujHohE6534g4mvY3Q1nhG/pE+sOEb+kT6xk3id0Y9EInXO/EHid0Y9EInXO/EHE17G6Gs8I39In1hwjf0ifWMm8TujHohE6534g8TujHohE6534g4mvY3Q1nhG/pE+sOEb+kT6xk3id0Y9EInXO/EHid0Y9EInXO/EHE17G6Gs8I39In1hwjf0ifWMm8TujHohE6534g8TujHohE6534g4mvY3Q1nhG/pE+sOEb+kT6xk3id0Y9EInXO/EHid0Y9EInXO/EHE17G6Gs8I39In1hwjf0ifWMm8TujHohE6534g8TujHohE6534g4mvY3Q1nhG/pE+sOEb+kT6xk3id0Y9EInXO/EHid0Y9EInXO/EHE17G6Gs8I39In1hwjf0ifWMm8TujHohE6534g8TujHohE6534g4mvY3Q1nhG/pE+sOEb+kT6xk3id0Y9EInXO/EHid0Y9EInXO/EHE17G6Gs8I39In1hwjf0ifWMm8TujHohE6534g8TujHohE6534g4mvY3Q1nhG/pE+sOEb+kT6xk3id0Y9EInXO/EHid0Y9EInXO/EHE17G6Gs8I39In1hwjf0ifWMm8TujHohE6534g8TujH СКАЧАТЬ