Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?. Юлия Бородина
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? - Юлия Бородина страница 23

Название: Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?

Автор: Юлия Бородина

Издательство: Альпина Диджитал

Жанр:

Серия:

isbn: 9785961496499

isbn:

СКАЧАТЬ В 1980 г. ученые были убеждены, что для подавления выработки гормона сна необходимо воздействие довольно яркого света – 1000–2500 люксов. Но в 1993 г. исследование показало, что этот порог гораздо ниже и составляет всего 100 люксов.

      Подробно об исследованиях воздействия света на сон: SpiMalysh.ru/book

      ВОЗДЕЙСТВИЕ ЯРКОГО СВЕТА НА МАЛЫША И ВЗРОСЛОГО В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ СПОСОБНО СДВИНУТЬ СУТОЧНЫЙ РИТМ НА БОЛЕЕ ПОЗДНЮЮ ФАЗУ, А УТРОМ – НА БОЛЕЕ РАННЮЮ.

      КАК СНИЗИТЬ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ СВЕТА НА СОН МАЛЫША?

      Сон в полной темноте будет более длительным и качественным. Постарайтесь обеспечить полную темноту в комнате, где спит ваш малыш.

      1. Приглушайте свет в доме за 1,5 часа до сна.

      2. Не смотрите в экран 1,5 часа до сна.

      3. Используйте для гаджетов ночной режим с желтым экраном и сниженной яркостью.

      4. Купайте малыша перед сном при приглушенном свете.

      5. Повесьте светонепроницаемые шторы в спальне.

      6. Пользуйтесь торшерами, уберите потолочный свет в спальне.

      7. Вкрутите лампочки с теплым светом (2500–3500 К).

      8. Не включайте свет и телевизор ночью.

      9. При необходимости используйте тусклый ночник с красной лампой.

      10. Уберите все электроприборы или выключите их из розеток.

      КОМФОРТНАЯ ТЕМПЕРАТУРА

      Очень важно поддерживать в спальне комфортную температуру. Как жара, так и холод не подходят для сна. Перегрев опасен для малышей и провоцирует риск СВДС. А когда в спальне слишком холодно, малыш может заболеть.

      Разные исследования показывают довольно широкие границы оптимальной температуры для сна – от 16 до 22 ℃. Такая широта выбора подтверждает, что подбор комфортной температуры для сна – дело очень индивидуальное. Кто-то спит в любое время года с открытым окном под тонкой простыней, а кто-то натягивает носки перед сном даже летом.

      Морж спросил у Кенгуру:

      – Как выносишь ты жару?

      – Я от холода дрожу! –

      Кенгуру сказал Моржу.

Борис Заходер

      Понять, кто у вас родился – морозостойкий морж или теплолюбивый кенгуру, поможет наблюдение и некоторые знания:

      ● терморегуляция у малышей еще не отлажена;

      ● переохлаждение или перегрев могут наступить в три раза быстрее, чем у взрослых;

      ● холодный нос, руки и ноги – не самый точный индикатор.

      Вернемся к температуре СКАЧАТЬ