Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?. Юлия Бородина

Чтение книги онлайн.

      Яркий свет возбуждает и бодрит, а темнота создает ощущение сонливости и расслабленности. Почему так происходит?

      Циркадные ритмы, или внутренние часы человека, настраивают свою работу, ориентируясь на несколько факторов – так называемых задатчиков времени. Главным часовщиком и задатчиком времени для нас является свет. Особые клетки на сетчатке глаза реагируют на уровень освещенности и отсылают сигналы в мозг главным внутренним часам. Так мозг получает информацию о том, пора ли спать или надо бодрствовать.

      ДЕТИ ГОРАЗДО БОЛЕЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ К ВОЗДЕЙСТВИЮ СВЕТА, ЧЕМ ВЗРОСЛЫЕ. ПРИЧИНА, ПРЕДПОЛОЖИТЕЛЬНО, КРОЕТСЯ В БОЛЕЕ ПРОЗРАЧНОМ ХРУСТАЛИКЕ ДЕТСКОГО ГЛАЗА; С ВОЗРАСТОМ ОН СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ МУТНЫМ.

      Утренний свет играет роль кнопки «пуск» в организме – начинается выработка гормонов, необходимых для пробуждения. Даже одного луча солнечного света из-под занавески достаточно, чтобы запустить нужный процесс. Начинайте свой день с ребенком в хорошо освещенной комнате, а ритуалы на пробуждение (поцелуйчики и объятия, утренняя песенка и потягушки) в комнате с ярким естественным или искусственным светом дадут хороший заряд энергии.

      Темнота же, наоборот, играет роль кнопки «стоп» и помогает выработке мелатонина. Уменьшайте яркость света во всем доме как минимум за час до времени отхода ко сну, таким образом вы поспособствуете сонливости и расслаблению ребенка.

      СВЕТ, КАК ДНЕВНОЙ, ТАК И ИСКУССТВЕННЫЙ, СПОСОБЕН СДВИНУТЬ СУТОЧНЫЙ РИТМ И ПОДАВЛЯЕТ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА. ЭТО ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ ОСВЕЩЕНИЯ В КОМНАТЕ, ГДЕ СПИТ ВАШ МАЛЫШ.

      Разный свет по-разному воздействует на организм. Важно учитывать цветовую температуру света.

      Свет состоит из волн разной СКАЧАТЬ