Les Couleurs D'Un Monde Optimiste. Logan J. Davisson

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СКАЧАТЬ vous entraîner à la maison comme suit :

      - Gymnastique : Quelques exercices (push-ups, sit-ups) que vous connaissez certainement encore de l'école, et avec quelques minutes par jour vous avez déjà une bonne introduction à la formation.

      - Yoga : Il y a beaucoup de vidéos d'instruction sur l'Internet qui le rendent facile pour vous de faire du yoga à la maison.

      - Danser : Un peu de musique et vous pourrez vous balader dans la pièce au rythme de la musique. Non seulement cela brûle beaucoup de calories, mais c'est aussi amusant et de bonne humeur.

      - Équipement : Vous ne devriez acheter du matériel d'entraînement (tapis roulant, simulateur d'aviron, simulateur d'aviron, etc.) que si vous êtes sûr de l'utiliser. Mais si vous aimez vous entraîner avec un certain appareil, l'achat peut en valoir la peine. Comme vous gagnez beaucoup de temps en vous rendant au gymnase, vous pouvez vous entraîner à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit, et si vous l'utilisez assez longtemps, vous serez en mesure de récupérer vos coûts initiaux à un moment donné.

      Bien sûr, vous pouvez aussi vous entraîner à l'extérieur, par exemple en marchant, en courant ou en faisant du vélo. Aussi une visite à la piscine vous apportera beaucoup pour la lutte contre la graisse de votre ventre.

      Chaque pas compte

      La façon la plus facile de bouger davantage est de marcher davantage. Cela peut paraître banal, mais il est effrayant de voir à quel point certaines personnes se déplacent peu à pied. Il est si facile de monter rapidement dans la voiture ou de prendre le train, bien que vous puissiez aussi marcher confortablement de la même façon. Et souvent l'argument (à soi-même) de la commodité est utilisé pour gagner du temps.

      Oui, on peut se rendre au travail ou chez des amis plus vite en voiture qu'à pied. Mais vous ne " gagnez " pas de temps pour en faire quelque chose de génial par la suite. Au contraire, vous prévoyez moins de temps pour le voyage dès le départ et vous êtes toujours aussi stressé, que vous preniez la voiture ou que vous marchiez.

      En plus du mouvement, le fait que vous puissiez vous concentrer complètement sur vous-même parle aussi en faveur de la marche. Dans le premier chapitre, vous lisez que le stress vous fait aussi prendre du poids. Et grâce aux "pauses de réflexion", qui se produisent automatiquement lorsque vous marchez quelque part, vous empêchez cela.

      Pendant ce temps, chaque téléphone mobile a un podomètre intégré ou vous pouvez télécharger une application correspondante. Il existe également des podomètres très bon marché qui ressemblent à des montres-bracelets. Cela vous permet de mesurer exactement combien de pas vous faites chaque jour. Et s'améliorer lentement.

      Essayez de marcher au moins 10 000 pas par jour. Cela fonctionne beaucoup, mais ce n'est pas le cas si l'on considère vraiment toutes les étapes que l'on fait dans la journée. Au bureau, par exemple, vous pouvez rendre visite à votre collègue au lieu de l'appeler (mais veillez à ne pas l'énerver ou l'éloigner du travail). Ou pendant la pause, faites une petite marche autour du pâté de maisons.

      Si vous marchez vraiment très peu jusqu'à présent, commencez par une valeur inférieure. Par exemple, commencez avec 5 000 pas par jour, mais essayez d'augmenter de 200 pas chaque jour. Puis, après moins d'un mois, vous avez atteint votre objectif de marcher 10 000 pas par jour.

Réduire la graisse du ventre : Aliments qui favorisent la combustion des graisses

      Vos nouveaux meilleurs amis

      Il y a des aliments que vous ne devriez pas manger si vous voulez perdre de la graisse abdominale. Dans le chapitre sur les habitudes alimentaires, vous avez appris à les connaître. Mais il y a aussi de la nourriture qui vous aide à vous débarrasser des graisses. La composition de ces aliments stimule le métabolisme, vous remplit longtemps et vous fait perdre du poids plus rapidement. Ainsi, vous pouvez manger les aliments suivants en toute conscience.

      Avocat

      Les avocats ne sont pas si populaires pour rien. Ils sont riches en vitamines et en graisses saines et vous aident à être en bonne santé. L'acide linoléique (un acide gras insaturé) présent dans l'avocat stimule activement la combustion des graisses dans le foie. Malheureusement, l'avocat lui-même contient relativement beaucoup de calories, il est donc préférable de le combiner avec des aliments faibles en gras.

      Voici des exemples de façons de préparer des avocats :

      - en smoothie

      - en salade

      - sur du pain grillé (très savoureux avec hoummos, sel et poivre)

      - ou simplement pour la câliner

      Il n'y a pas de limites à votre imagination avec les avocats.

      Brocoli

      Le brocoli n'est pas seulement disponible presque toute l'année, il aide aussi à éliminer la graisse abdominale. Les nombreuses vitamines et minéraux contenus dans le brocoli aident l'organisme à décomposer les graisses. Le brocoli contient très peu de calories, vous n'avez donc pas à surveiller la quantité de brocoli que vous mangez. Les nombreuses fibres alimentaires vous assurent une sensation de satiété prolongée. On dit même que le brocoli aide au dépistage du cancer.

      Vous pouvez bien cuire le brocoli et le servir avec de la sauce. Mais il faut faire attention à ce que la sauce ne détruise pas tout parce qu'elle contient trop de calories. Vous pouvez également préparer une cocotte de légumes avec des nouilles complètes ou du riz. D'ailleurs, vous n'avez pas besoin de jeter la tige du brocoli, mais vous pouvez le cuire à point et le réduire en purée pour en faire une soupe.

      Salade

      La salade est toujours un bon conseil lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Il est polyvalent, savoureux et la plupart des ingrédients ne contiennent pratiquement pas de calories. La salade de légumes contient beaucoup de fibres et la salade est riche en vitamines et minéraux. Par conséquent, la laitue peut aussi accélérer activement la combustion des graisses.

      Si vous décidez de manger plus de salade à partir de maintenant, cela soutiendra certainement votre désir de vous débarrasser de votre graisse du ventre. Il est particulièrement bon de manger la salade le soir car vous mangerez automatiquement moins le soir. La salade du midi est bien sûr aussi une bonne option si vous n'avez pas beaucoup de temps pour manger. Un autre avantage est que vous pouvez l'apporter avec vous et avoir un contrôle précis sur ce que vous mangez.

      Si vous achetez de la laitue sur le pouce, veillez à ne pas utiliser de vinaigrettes sucrées ou riches en calories, car elles peuvent tout gâcher. Utilisez simplement du vinaigre et de l'huile pour donner à votre salade plus de saveur et une meilleure absorption des vitamines liposolubles.

      Paprika

      Le paprika a une teneur particulièrement élevée en vitamine C et aide donc votre corps à se débarrasser de vos graisses. De plus, les poivrons rouges ont un goût légèrement sucré, ce qui est une bonne raison pour de nombreux moufles de légumes pour venir ici.

      Le paprika est très bon cru. Vous pouvez également relever le goût avec des trempettes à base de crème sure, de moutarde et d'un peu de miel, par exemple. Ces légumes sont idéaux pour l'après-midi, par exemple comme en-cas entre les repas. Il vous remplit à cause СКАЧАТЬ