Les Couleurs D'Un Monde Optimiste. Logan J. Davisson

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СКАЧАТЬ demi-heure avant de le détacher soigneusement et de nettoyer le reste de la crème de votre estomac. Cela resserre le tissu conjonctif et favorise avec succès la perte de poids.

      Comptabilité

      La comptabilité est ennuyeuse et tu n'es pas censé devenir comptable ici. Mais un facteur important dans la combustion des graisses est que vous savez comment les graisses sont produites. Vous devez vous peser régulièrement, peser votre sangle abdominale et contrôler ce que vous mangez et quand vous bougez. Et à partir de ces chiffres, vous pouvez voir où vous devez améliorer votre comportement - et où il est déjà exactement comme il se doit.

      Dans le chapitre suivant, vous recevrez un plan de promotion bonus de 14 jours dans lequel vous apprendrez et appliquerez exactement ceci. En seulement deux semaines, vous pratiquerez tous les comportements sains que vous avez appris jusqu'à présent dans ce livre.

Réduire la graisse abdominale : Votre défi de 14 jours au ventre plat !

      Avant de commencer

      Pour que vous n'appreniez pas seulement des connaissances théoriques pures, mais que vous commenciez directement à brûler les graisses dans votre ventre, vous recevez ce plan d'action de 14 jours en prime. Cela vous permettra de commencer à changer votre vie étape par étape au cours des deux prochaines semaines. Chaque journée comporte trois volets : Vous prenez conscience de votre comportement en le notant et en y réfléchissant le soir à l'aide de questions, vous ajoutez chaque jour une habitude alimentaire saine et la gardez (ou faites une tâche spéciale), et vous apportez plus de mouvement dans votre vie. Au cours de la première semaine, vous le faites en augmentant lentement le nombre de pas quotidiens à 10 000, au cours de la seconde, en intégrant l'activité dans la vie quotidienne.

      Il y a certaines choses dont vous avez besoin pour commencer à mettre en œuvre le plan d'action dès maintenant. Je suis sûr que vous les aurez tous à la maison :

      - un livret (dans lequel vous conservez un registre du régime)

      - un équilibre corporel

      - un ruban à mesurer

      - un podomètre (par exemple dans un téléphone portable)

      - la détermination de vous donner 14 jours pour améliorer votre vie.

      Quand vous aurez tout cela, vous pourrez commencer tout de suite !

Jour 1 : Obtenir d'abord une vue d'ensemble

      Votre première journée ne sert qu'à vous donner un aperçu de votre situation. Montez sur la balance le matin et notez votre poids. Tu feras ça tous les matins à partir de maintenant.

      Les opinions divergent quant à savoir si l'on doit vraiment se peser tous les jours. Le poids ne réagit pas directement à tous les changements de comportement. Parfois, elle augmente même si vous avez eu une alimentation très saine. La perte d'eau peut conduire à la perte de poids, la construction musculaire à augmenter parce que les muscles sont plus lourds que la graisse. Néanmoins, cela vous aide à sentir que votre poids se situe dans une certaine fourchette et vous savez quand il est bon et quand il ne l'est pas. Et vous pouvez prendre des contre-mesures immédiatement, et pas après une semaine.

      Ensuite, vous mesurez votre circonférence abdominale et vous l'écrivez. Puisque vous voulez perdre la graisse du ventre, c'est votre valeur la plus importante. Toutefois, des fluctuations peuvent également se produire ici. Si vous accumulez des muscles, ils se trouveront d'abord sous la graisse abdominale et élargiront votre circonférence abdominale. Mais dès que la graisse disparaît, les centimètres fondent également. Vous ne mesurez votre tour de taille abdominale que trois fois en quinze jours.

      Aujourd'hui, vous devriez manger toute la journée comme vous l'avez toujours fait et bouger comme ceci. Tu es censé voir à quoi ressemble ton comportement normal. La seule différence, c'est que tu écris tout ce que tu manges. Même si vous faites du sport, notez-le. Et le soir, vous notez le nombre de pas que vous avez faits.

      Tous les soirs, tu finis par faire le point. Posez les questions de votre cahier et répondez-y :

      - Combien de repas avez-vous pris ?

      - Combien de fois avez-vous mangé des collations entre-temps ?

      - Combien avez-vous déménagé ?

      - Combien de pas avez-vous fait ?

      A partir de demain, vous allez vous en servir comme base pour ajuster votre comportement pas à pas et vous débarrasser de votre graisse abdominale.

Jour 2 : Fixez-vous des objectifs

      Aujourd'hui, nous commençons par fixer des objectifs que vous devez atteindre pour réduire votre graisse abdominale. De nouveaux objectifs sont ajoutés chaque jour. Ce que vous avez déjà accompli la veille, bien sûr, vous devez le conserver.

      Vos objectifs pour aujourd'hui...

      Ce que tu écris aujourd'hui :

      - Les habitudes alimentaires : Buvez au moins trois litres d'eau ou de thé non sucré. Cela vous donnera moins faim et mangera automatiquement moins.

      - Bougez vous : Faites au moins 5 000 pas.

      Questions à répondre le soir :

      - Le matin : votre poids

      - Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

      - Le soir : le nombre de vos pas

      - Qu'est-ce qui t'a été difficile aujourd'hui ?

      - Qu'est-ce qui a été très facile pour vous même si vous ne vous y attendiez pas ?

Jour 3 : Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

      Dans le deuxième chapitre, vous lisez que le petit déjeuner est une base importante pour vous. Aujourd'hui, vous devriez donc accorder une attention particulière à ce repas et préparer un petit-déjeuner vraiment sain. Vous pouvez obtenir des suggestions dans le deuxième chapitre.

      Vos objectifs pour aujourd'hui...

      Ce que tu écris aujourd'hui :

      - Les habitudes alimentaires : Mangez un déjeuner sain et riche en fibres.

      - Bougez vous : Faites au moins 6 000 pas.

      Questions à répondre le soir :

      - Le matin : votre poids

      - Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives

      - Le soir : le nombre de vos pas

      - Avez-vous remarqué une différence dans votre comportement de famine après avoir pris un petit déjeuner sain ?

      - Remarquez-vous que votre comportement de mouvement change parce que vous voulez faire plus de СКАЧАТЬ